Dit kropsmasseindeks eller BMI afhænger af din vægt og højde og giver dig en generel ide om, hvorvidt du er i fare for en fedme-relateret sygdom. BMI hjælper lægerne hurtigt med at se på alvorlige problemer med kropsvægt, som at være undervægtige eller overvægtige. Hvis dit BMI bliver farligt lavt, som mindre end 18,5, er du i større risiko for underernæring og for tidlig død. Tal med din læge for at diskutere, om dit BMI udgør en sundhedsrisiko.
Standard BMI-rækker
For voksne i alderen 20 og ældre er en BMI mindre end 18,5 lav og sætter dig i farezonen. Et tal mellem 18,5 og 24,9 er et normalt BMI; et BMI mellem 25 og 29,9 er overvægtigt og et BMI på 30 og derover er overvægtigt. Der findes dog undtagelser for alle disse områder. For eksempel kan folk, der ikke kan gå, have lav BMI på grund af muskeludslip, men det signalerer ikke nødvendigvis undervægt.
For børn og teenagere er BMI baseret på percentiler ved hjælp af vækstdiagrammerne fra Centers for Disease Control and Prevention. At være undervægtig eller overvægtig er i forhold til andre, der er af samme køn, alder, højde og vægt; en pige eller dreng i 5. percentilen anses for at være undervægtig. Centrene for sygdomskontrol tilbyder en online percentilberegner til børn og teenagere, hvilket kræver præcis måling inden for en fjerdedel pund og inden for en ottendedel af en tomme.
Årsager til lavt BMI
Det er muligt, at du måske har haft en langvarig sygdom eller en medicinsk behandling, der fik dig til at tabe sig, hvilket reducerede dit BMI. Overdreven stress, som f.eks. En elskendes død, kan også få din vægt til at falde, hvilket vil medføre, at dit BMI falder. Misbrug af stoffer eller alkohol, eller at være ældre, er andre komplicerende faktorer. En læge kan undersøge dig for at afgøre, om du har en underliggende sygdom som cøliaki eller hvis du har en overaktiv skjoldbruskkirtlen. At tabe mere end 5 procent af din vægt i løbet af en seks til tolvmåneders periode angiver et problem, ifølge NHS.
Spiseforstyrrelser kan også resultere i et farligt lavt BMI. Et BMI på 16,5 eller derunder er en potentiel markør for anorexia nervosa. I en undersøgelse var den gennemsnitlige BMI for patienter indlagt til hospitaler i Japan med svær anoreksi 13,1. Resultaterne blev offentliggjort i tidsskriftet Eating and Weight Disorders i 2013.
Farer ved lav BMI
Et lavt BMI er farligt, fordi det indikerer, at du sandsynligvis ikke spiser en afbalanceret næringsrig kost fuld af frugt, grøntsager, magert protein, mælkeprodukter og fuldkorn. Dette sætter dig i fare for væsentlige næringsstofmangler, der kan have langsigtede konsekvenser for dit helbred. For eksempel kan utilstrækkeligt calciumindtag føre til svækkede knogler og osteoporose, hvor dine knogler bryder let. For lidt C-vitamin kan resultere i immunitetsproblemer og kronisk sygdom, og mangel på A-vitamin kan medføre synsproblemer. Undervægtige kvinder kan opleve frugtbarhedsproblemer og forstyrrelser i deres menstruationscyklus.
Et lavt BMI har også konsekvenser for din samlede dødelighed. I den japanske undersøgelse af anoreksi døde forsøgspersoner, der havde et BMI på 11 eller lavere, mens de var på hospitalet, til trods for medicinsk indblanding. En stor undersøgelse af koreanske mænd og kvinder, der blev gennemført over 12 år, viste, at overvægtige og undervægtige mænd og kvinder havde en højere risiko for dødelighed end personer med normalvægt. Studiepersoner, der havde et lavt BMI, havde en større chance for at dø af luftvejssygdomme end dem, der havde en normal værdi. Rapporten optrådte i New England Journal of Medicine i 2006.
Resultater af en senere undersøgelse viste, at et lavt BMI sætter diabetikere i større risiko for hjerte-kar-sygdomme end diabetikere, der har normale BMI'er eller højere BMI'er. Forskere præsenterede resultaterne i 2013 på European Society of Cardiologists Congress.
Adressering af lav BMI
Hvis du har et lavt BMI, skal du overveje at konsultere en diætist. Du bliver nødt til at justere din kost for at lægge vægt, så du kan komme inden for et "normalt" BMI-område. Mål 250 til 500 kalorier om dagen mere end du normalt spiser, men hold dig væk fra tomme kalorier fra junkfood og sodavand, da disse fødevarer ikke giver god ernæring. Det hjælper med at spise lidt større mængder ved hvert måltid eller for at fordele de ekstra kalorier i løbet af flere mindre måltider. Fødevarer såsom nødder og møtrikker; frø og tørret frugt; fuldkorn, avocado, mælkeprodukter, oliven og olivenolie og proteinfødevarer er næringsdigtede, kalorieholdige fødevarer, som vil hjælpe dig med at opfylde dine mål for vægtgevinster. Kombination af kosttiltag med styrketræning til at opbygge muskler kan hjælpe med at løse et lavt BMI.
