Pectus excavatum er en deformitet af brystet, der forårsager depression af brystbenet i brystet og gør brystet til at blive sunket eller trukket ind. Tilstanden kan forværres over tid, da din arbejdsstilling svækkes, og nogle mennesker kræver operation for at reparere langvarig skade . Bryst- og rygstyrkningsøvelser kan hjælpe med at rette op på dårlig kropsholdning, der bidrager til tilstanden.
Tilbage Straightening øvelse
En rygretting øvelse virker for at hjælpe med at rette din kropsholdning ved at trække dine skuldre tilbage og rette ryggen. Stå lige op med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden, og læg begge hænder bag hovedet, sammenlås fingrene. Træk dine albuer tilbage, indtil du føler muskelspændinger, og hold ryggen og nakken lige. Undgå at skubbe brystet op og ud - det gør det naturligt.
Drop dig skælder, mens du bøjer på dine hofter, indtil du føler muskelspændinger i din bageste ryg. Hold denne position i to til tre sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Udfør disse øvelser 25 gange om morgenen og om aftenen.
Armbøjninger
Pushups arbejder musklerne, der omgiver dit brystben og bruger dine deltoider som muskelstabilisatorer. Knæ på en træningsemåtte og bring fødderne sammen, balancere på tæerne og placere dine fødder bag din krop. Langsomt bøje frem og placere dine håndflader på gulvet og placere dem på skulderbredde afstand fra hinanden. Skift din vægt fremad, indtil din skulder er justeret med dine hænder og engagere din kerne for at stabilisere ryggen.
Sænk brystet nedad, indtil det er 1 til 2 inches fra gulvet, og begge albuer bøjer 90 graders vinkel. Tryk din krop opad, indtil dine arme er lige. Gør et sæt 25 gentagelser hver dag, og undgå at slå dine hofter på eller lægge ryggen.
Brystforlængelse
Bryst ekspansion øvelse er en vejrtrækningsteknik gjort, da du holder ryggen lige. Sid på en blød overflade, og indånd dig dybt gennem din næse, trækker dine skuldre tilbage samtidigt. Hold pusten så længe som muligt, og langsomt trække vejret gennem munden og bringe dine skuldre tilbage til deres sædvanlige stilling. Gør denne øvelse 20 gange i løbet af dagen, og undgå at hæve ryggen
Overvejelser
University of Wisconsin-Madison anbefaler, at total træningstid for pectus excavatum ikke overstiger 10 minutter, og at du udfører andre lavtliggende aerobe aktiviteter som at gå hele dagen. Undgå at hæve ryggen og lægge for stor stress på ryggen, fordi det kan forværre din tilstand og yderligere beskadige din kropsholdning. Stop med at udøve og konsultere din læge, hvis du oplever skarp eller intens smerte før, under eller efter træning.
