Når du har ærinder at køre, lektier til at tjekke, måltider til at lave mad og børn at kysse, glæder man sig selv let glider ned til bunden af din liste over prioriteter. Du genkender, at det er vigtigt for dig at forblive slank og fit, men det kan være udfordrende at finde tid til træning og sund kost. Heldigvis kan du tabe ved at lave nogle få enkle ændringer i din daglige rutine. Tal med din læge, før du begynder et diæt og motion program.
Deal med stress
For mange kvinder er mad trøstende. Det er næsten refleksivt at nå frem til en chokoladebar, når du er bekymret for dine børn, økonomi eller arbejde. Indtil du adresserer følelsesmæssige vedhæftede filer til mad, har du svært ved at tabe sig permanent. Overvej at tale med en rådgiver om din vægthistorie og nuværende situation. Klem nogle stressreduktionsøvelser i din travle tidsplan. For eksempel kan du øve dyb vejrtrækning, mens du hjælper dine børn med lektier.
Gå i Old School
Du kan klæde hofte og holde din makeup frisk for at blive ung, men det er okay at gøre nogle ting den gode gammeldags måde. I sidste ende, vægttab kommer ned til overvågning af dit kalorieindtag og upping din fysiske aktivitet. Bær en lille notesbog i din taske og læg ned alt, hvad du spiser, og alle dine træningsprogrammer. Gennemgå dine noter efter flere uger. Se efter måder, du kan reducere kalorier og øge din aktivitet. For eksempel kan du springe over morgenmokka og klemme i 10 minutters gang på din frokostpause.
Vent ikke
Hvis du venter på to timers fritid til at gå i gymnastiksalen, vil du ikke træne meget ofte. I stedet skal du se efter måder at indarbejde fitness i dine daglige aktiviteter. For eksempel kan du gå dine børn i skole i stedet for at køre eller lave pushups, mens du er i venteposition med børnelægen. Når dine børn er i en sportsøvelse, snørre dine sneakers og løbe rundt på banen. Involver dine børn i dine træningsprogram, når det er muligt. Spil tag eller skyde hop sammen efter skolen.
Vær forberedt
Når du kører mellem PTA-møder, sport, arbejde, skole og hjem, er fastfood praktisk. En daglig burger vane vil ikke hjælpe din vægttab indsats, selv om. Undgå fristelse ved at pakke hurtige og sunde snacks i din pung. Gode muligheder omfatter nødder, fuldkornskager, baby gulerødder, æbler, appelsiner og granola barer. Hvis du ikke har tid til at tilberede sunde måltider fra bunden, overvej langsom komfur opskrifter. Du kan smide et par enkle ingredienser i komfuret og få et måltid, når du kommer hjem om aftenen.
