Slanke kalve er et aktiv for både mandlige og kvindelige fysiques. Kvinder har en tendens til at gemme mere fedt i deres ben end mænd gør, selv om nogen kan udvikle kalvfedt. For at tabe kalvfedt hurtigt skal du skære dine daglige kalorier og engagere dig i intermitterende sprints mindst fem dage om ugen. Kvinder, der udførte intermitterende sprints i 20 minutters sessioner på en stationær cykel, mistede tredobbelt mængden af fedt som kontrolgruppe. De øvelser, der udførte sprints, tabte mest vægt fra deres ben, siger University of New South Wales.
Trin 1
Pedal langsomt at varme op. Vedligehold et langsommeligt tempo i 10 minutter for at forberede din krop til kraftig motion. Opvarmning kan reducere risikoen for skade.
Trin 2
Se den anden hånd på uret. Pedal let i 12 sekunder. Dette er hvilepasen af de intermitterende sprints.
Trin 3
Sprint i otte sekunder. Pedal på 80 til 90 procent af din maksimale indsats, afhængigt af dit fitnessniveau. En sprint er en hurtig indsats, der øger intensiteten af din træningssession for at hjælpe med at forbrænde kalvfedt hurtigt.
Trin 4
Gentag sprintintervallerne i 20 minutter. Pedal langsomt i 12 sekunder og derefter ved høj intensitet i otte sekunder. Hvis du er ude af form, start med fem eller 10 minutter og øg sessionerne, når din konditionering forbedres.
Trin 5
Pedal langsomt i fem minutter. Cykling giver langsomt din kropstid til afkøling. Tag længere tid, hvis du trækker vejret tungt for at give din hjertefrekvens og respiration mulighed for at vende tilbage til det normale. Dette reducerer risikoen for svimmelhed. Afmonter fra cyklen omhyggeligt.
Trin 6
Strek dine kalve efter træning. Stå 1-1 / 2 meter fra en væg og læn dig for at presse dine palmer mod væggen. Hold dine fødder fladt for at strække dine kalve. Stretching dine kalve hjælper med at forlænge musklerne, så de bliver slankere.
Ting du skal bruge
- Stationær cykel
- Ur med brugte hånd
Tips
- Når du tager i flere kalorier, end du brænder i fysisk bevægelse, gemmes overskuddet som fedt. Skære ned på din daglige mad og drikkevareindtagelse med 500 til 1.000 kalorier for en sikker og sund vægtforlængelse på 1-2 kg. en uge.
Advarsler
- Kontakt din læge om eventuelle medicinske problemer. Intermitterende sprints er måske ikke passende for alle udøvere. Tal med din læge, før du prøver cykelprintning, hvis du har haft hjerteproblemer, eller hvis du har en familiehistorie for hjerteanfald eller slagtilfælde.
