Sommetider kaldet tennis albue eller golferens albue, albue senebetændelse kan gøre bøjning albuen og håndleddet ekstremt ubehageligt. Forskellige muskler flytter fugen på forskellige måder, for eksempel at bøje eller rette armen. Stretching, range-of-motion og styrke øvelser er alle muligheder, der anvendes af fysioterapeuter til behandling af albue tendonitis. En læge eller autoriseret fysioterapeut kan levere et specifikt program til behandling af din særlige skade.
Stretching øvelser
Stramhed findes ofte ikke kun rundt om albuen, men også i nærliggende led, som f.eks. Skulder og håndled. Stretching øvelser, der gør brug af bevægelser, der ikke er smertefulde, anbefales, for at undgå irritation af betændt væv. To typer strækninger, statiske og dynamiske, kan være gavnlige for albue tendonitis, afhængigt af, hvor betændt vævene er. Statiske strækninger er forlængede strækninger i en forlænget muskelposition, og dynamiske strækninger udføres ved at forlænge musklen i en aktiv bevægelsessekvens.
Område bevægelsesøvelser
Område bevægelsesøvelser forhindrer albueforbindelsen i at blive stiv, mens stigningen i omløb til de betændte væv. Passiv række bevægelsesøvelser involverer at bruge den modsatte arm til at bevæge den berørte albue gennem flexion og forlængelse, og aktiv række bevægelsesøvelser indebærer, at den berørte albue bevæger sig gennem et givet interval. Passiv række bevægelsesøvelser tolereres typisk tidligere i genopretning, fordi der er mindre belastning på de irriterede strukturer.
Resistive øvelser
Resistive øvelser startes typisk, når du kan gøre mange gentagelser af aktive bevægelsesøvelser uden smerte (ref 3). Modstandsøvelser kræver, at de berørte muskler arbejder mod resistens mod styrke. Koncentriske øvelser bygger styrke ved at flytte en muskel i en forkortet position; et godt eksempel er en bicep krølle for at styrke biceps. Ekscentriske øvelser bygger styrke ved at forlænge en muskel gennem sit interval. Langsomt at strække albuen fra en bøjet position kan betragtes som en excentrisk øvelse. Ny forskning tyder på, at excentrisk øvelse spiller en central rolle i genopretning fra senititis (ref 2).
Træningsudstyr
Din fysioterapeut kan anbefale fri vægt, manchet vægt eller resistive bands. Modstandsbånd er bekvemme, bærbare og billige, men da de giver mest modstand i slutningsområderne af bevægelse, kan de nogle gange forværre albue tendonitis symptomer. Manchet vægt giver dig mulighed for at bruge din fri hånd til at tilføje funktionelle komponenter til øvelser, såsom at gribe en racquet eller åbne en krukke. Din fysioterapeut kan endda instruere dig om at bruge din modsatte arm som en vægt, der giver forskellige kræfter i forskellige retninger.
Øvelse overvejelser
Albue tendonitis er notorisk stædig, og kan hurtigt gå videre fra en mindre frustration til en kronisk gener. Udførelse af strækninger, bevægelsesområde og resistive øvelser i smertefrie områder hjælper dig med at undgå genskader, men det er også vigtigt at forstå, hvornår man skal konsultere en professionel. Hvis din smerte stiger, kan du ikke lægge vægt gennem din ramte arm, eller hvis dine symptomer ledsages af brænding, prikken eller følelsesløshed, skal du straks kontakte din læge.
