Vi interviewede top træner Efterår Calabrese på sæt af hendes nye Beachbody on Demand fitnessprogram 80-dages besættelse som en del af SWEET-LIFE's Stronger Women-serien.
Hvad betyder stærkere for Calabres?
"Livet er virkelig svært," sagde Calabrese. "Og der er dage, hvor du bare vil nedbryde, og du skal være følelsesmæssigt stærk - for din familie, dine venner, folkene omkring dig, for arbejde."
Som en enlig mor til søn Dominic har Calabrese en travl tidsplan: står op klokken 5 om morgenen, får Dominic's frokost pakket til skole, får morgenmad lavet, får hendes ting klar til at gå og ud af døren til hendes sæt, hvor hun filmter hendes træning videoer.
"Jeg tager det, jeg lærer i mine træningstyper, og jeg tager den styrke, som jeg får både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt," sagde hun. "Og jeg kan anvende det på mit liv, så når jeg står over for noget, har jeg den indre styrke til at kæmpe og arbejde igennem."
Ifølge Calabrese lærer vores fitness vores indre og ydre styrke.
"Så ofte fokuserer fitnessen på hvordan du ser ud - og det er dejligt, og vi vil alle gerne se godt ud og have det godt i vores tøj, men jeg elsker, hvad fitness lærer os at være stærk person på indersiden," sagde hun forklaret. "Når du er i disse hårde træningsprogrammer, og det bliver hårdt, og du vil give op og dine muskler er i brand, og du finder styrken til at presse igennem. Det lærer dig, hvordan man skal være stærk i livet, når livet bliver svært. "
Hvordan finder hun balance?
Calabrese fortalte os, at der ikke er noget som virkelig saldo dag til dag.
"Hvad du forsøger at gøre er at finde balancen gennem hele livet," forklarede hun. "Så du ved nogle gange, at skalaen tipper på denne måde, og nogle gange sporer skalaen på den måde, og i det hele håber du måske at de endda ud i livet."
Ifølge Calabrese er der tidspunkter, hvor arbejdet blot skal fokusere.
"Når jeg spiller i 80 dage, skal det være en prioritet," sagde hun. "Dette er ikke kun mit job, men jeg håber at hjælpe med at gøre en forskel i verden, så det skal være en prioritet, og desværre lider andre ting lidt."
Efterår Calabrese leder hendes hold i overhead dumbbell presser på sæt af 80 Day Obsession. Calabrese forklarede at være på sættet kl. 7 om dagen betyder, at hun ikke har meget socialt liv i løbet af de 3 måneder, mens hun optager. Hun kunne heller ikke tage sin søn i skole i løbet af de 3 måneder, mens hun skød træningene til 80 dages besættelse. Men hun sagde, da programmet slutter at filme - det er når balancen skifter tilbage til hendes familieliv.
"Det er umuligt altid at få dem til at ligne ud og have fuld balance: noget som at bruge 8 timer sammen med min familie, bruge 8 timer på arbejde og få 8 timers søvn," sagde Calabrese. "Det sker bare ikke sådan. Og hvis du finder ud af, at du har flyttet for langt i en retning for længe, sidder du ned, og du reprioriterer, og du skifter den tilbage i den anden retning. "
Hvad er Calabreses fire foretrukne selvomsorgsritualer?
Ifølge Calabrese er praktiserende selvpleje afgørende. "Vi er et tempofyldt samfund, der kan lide at slå os ned, men ikke bygge os selv op igen," sagde hun.
1. Vand. Bliver hydreret er det første stykke selvpleje Calabrese nævnt. "Det største for mig er at få nok vand," forklarede hun. "Jeg har altid vand med mig. Jeg forlader aldrig huset uden det. Jeg kommer aldrig i bilen uden det."
2. Sove. "Jeg er meget stor på 8 timers søvn," sagde Calabrese. "Sleep er hvor alle skønhedene finder sted. Alle tror, at træningens magi sker i træningen. Det gør ikke! I træningen bryder du din krop ned. Du rive dine muskler på mikroskopiske niveauer. Det har en chance for at reparere. Reparationsprocessen sker, når du sover. Så hvis du ikke går i seng og giver din krop tid til at lukke ned, så det kan gøre reparationsarbejdet, bliver resultaterne ikke det, du har brug for dem at være."
3. Massage og skum rullning. "Sårhed sker, så det er vigtigt at få massagebehandlinger", forklarede Calabrese. Hun fortalte os, at hun får en massage hver uge, men hun forstår at det for mange mennesker ikke er muligt. Hun anbefalede, at vi tilstræber at få en massage mindst en gang om måneden. Hvis udgifterne er for meget, fortalte hun os at fokusere på skumrullning. "En stram knust muskel er ikke en stærk muskel," sagde hun.
4. Epsom salt bade. Calabrese fortalte os, at hun tager et epsom saltbad hver nat. "De hjælper med ømhed og de slapper bare af - det er en chance for at dekomprimere," sagde hun. "Jeg bruger æteriske olier som lavendel derinde."
SWEET-LIFE GM Jess Barron interviews Beachbody træner Efterår Calabrese på sæt af sit nye fitnessprogram 80-dages besættelseHvad er hendes favorit sunde fødevarer?
Mens æg plejede at være hendes gå til morgenmad, fandt hun ud af at hun var allergisk og nu handler hun om havregryn.
Calabrese afslørede en af hendes faves: Havregryn inde i en acorn squash, bestrødt med kanel og en lille ahornsirup.
"Jeg elsker morgenmad - det er mit yndlingsmåltid på dagen, og det behøver ikke at være svært, hvis du laver mad," påpegede Calabrese. "Hvis du laver din havregryn før tiden, eller du bager din egern squash før tiden. Du smider bare det hele sammen, varm det op, og du er god at gå. "
Calabrese gør hendes måltid-prepping om søndagen, og hun sagde, at hun elsker at lave mad."Enhver der siger, at der ikke er tid nok, jeg lover dig, hvis du så min tidsplan, ville du indse, om det er virkelig vigtigt for dig, du vil lave tid til at lave mad, hvad du skal lave mad," forklarede hun.
Efterår Calabrese leder hendes hold i dumbbell lunges.Hvad går hende til snacks?
"Jeg laver til tider blåbær mandelmuffins med mandelmel i stedet for hvidt mel. Eller jeg vil pakke en sej granola bar, som jeg laver, "sagde Calabrese.
Hun nævnte, at hun er fan af frugter og grøntsager, men hun hugger ikke sine grøntsager og pakker dem i stedet.
"Grøntsager er super nemme," sagde Calabrese. "Jeg skærer ikke mine grøntsager op på forhånd, for når du begynder at skære dem luften, og iltet vil begynde at nedbryde dem af deres næringsstoffer."
Calabrese beskrev folk, der grinede på hende, fordi hun spiser hele paprika ved at bide ind i dem som et æble. "Hvad er forskellen, hvis jeg skar det op eller bidder ind i det?" spurgte hun og påpegede: "Jeg har i det mindste ikke klippet det på forhånd og begyndt at miste mine næringsstoffer på den måde."
Hun sagde hun elsker tang snacks. "I stedet for kartoffelchips vil jeg lave de tang, der bare har lidt salt på dem," sagde hun.
"Der er en million sunde valg derude, hvis du bare er villig til at tage tid," forklarede Calabrese. "Mange gange har vi ikke lyst til at opgive vores junk food, så vi bruger undskyldningen for at vi er optaget, så vi kan få det."
Hvilket råd har hun til nogen, der lige starter med en fitnessrejse?
"Sammenlign ikke dig selv med nogen andre, og hvor de er på deres rejse," sagde Calabrese. "Det handler om fremskridt - det handler ikke om perfektion."
Tjek Calabrese's Beachbody on Demand fitnessprogram 80-dages besættelse, og se flere af SWEET-LIFE's Stronger Women interviews.
Om forfatteren
JESS BARRON er VP & GM for sweetlife.club, en førende sund livsstilswebsted med over 29 millioner unikke månedlige seere. Udover SWEET-LIFE har hendes skrivning vist sig i Entrepreneur, Fortune og MyDomaine. Jess har dukket op på MSNBC og ABC News og har været en keynote speaker på Health Further og en panelist på Create & Cultivate og Digital Hollywood. Følg Jess på Instagram på @ jessbeegood og Twitter også!
