Soloflex er en træningsmaskine, der har resistente, strækbare vægte. Disse vægte er forskellige fra traditionelle vægmaskiner. De er placeret på barer, og er fleksible og trukket, hvilket giver modstand uden de tunge, omfangsrige traditionelle former. Soloflex er en helkropsmaskine, så en person kan arbejde på alle områder af kroppen, herunder arme, bryst, skuldre, ben og lår. Når maskinen er samlet, kan nogle få standard øvelser starte dig med at opbygge muskelmasse.
Trin 1
Arbejd brystmusklene ved at ligge på bænken med stangen placeret lige over din hage. Skub stangen opad. Soloflex vægten vil modstå push, så du arbejder dine bryst muskler. Skub dine arme opad, men lås ikke albuerne. Fortsæt dette til 15 gentagelser og tre sæt.
Trin 2
Trin 3
Sid dig oprejst i enden af bænken. Placer hver fod bag de nederste fødder søjler i bunden af bænken. Udvid dine fødder udad. Du bør føle den øverste del af benene brænde, hvilket indikerer, at disse muskler bliver arbejdet. Forlæng benene, men undgå at låse knæene. Gentag denne øvelse 15 gange for tre sæt.
Trin 4
Sæt under baren på forsiden af bænken, med baren i midterdelen af Soloflex. Brug dine skuldermuskler, løft stangen opad over hovedet, mens du sidder oprejst. Ligesom brystets øvelser skal du ikke låse albuerne, når du forlænger dine arme. Fortsæt denne øvelse til 15 gentagelser og tre sæt.
Trin 5
Placer Soloflex-baren på et niveau tæt på din midterste ryg. Vend ryggen mod baren og læg hænderne på baren. Brug dine hænder ved at trykke på Soloflex-baren. Dette virker tricep musklerne. Fortsæt (ligesom de andre træningsproblemer) med 15 gentagelser for tre sæt.
