Mange mennesker udøver med det formål at skulpteres badedragt-værdig, mejslet abs, der ville gøre dem stolte af at vise deres midsektion. Du kan gøre gut-busting ab træning, mens du spekulerer på, hvornår alt dit hårde arbejde og sved vil betale sig. Der er dog en række faktorer, der afgør, hvor hurtigt din seks-pakke vil vise sig, og nogle har lidt at gøre med hvor mange crunches du gør.
Brænd bulgen
Du håber måske, at udgiftstimer på ab træning giver dig en fladere mave. Du kan dog ikke få øje på at reducere fedt i din midsektion med styrketræning. Du er nødt til at brænde fedt i hele kroppen for at reducere fedtlaget, der dækker din abs, før den seks-pack er synlig. Du skal brænde 3.500 kalorier for at tabe 1 pund fedt; hvis du reducerer antallet af kalorier du spiser med 500 hver dag, kan du sikkert tabe et pund om ugen. At gøre ikke mindre end 150 minutter med moderat eller 75 minutters kraftig, aerob træning hver uge hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og fremskynde dit vægttab. Ifølge det amerikanske råd om motion bør kropsfedt være 6 til 13 procent for mænd og 14 til 20 procent for kvinder, for at du kan se din abs, hvis de udvikles.
Hold det konsistent
Ud over at forbrænde fedt, skal du samtidig betinge dine kerne muskler for at få en tonet midsektion. Hvis du kun laver et par crunches, må du nu og da ikke se resultater med hensyn til muskelstyrke og definition. Du er nødt til at arbejde din kerne intensivt og konsekvent for at se en forbedring. Hvis du leder efter abs, pop, vægtede ab træning og vælg en vægt, der kun giver dig mulighed for at gøre otte til 15 reps pr. Sæt. Hvis du vil have en stærk kerne og træner for muskuløs udholdenhed, brug lidt eller ingen vægt og gå til flere reps. Træn din abs tre til fire gange om ugen, så resten hviler i mellem for genopretning og vækst. Jo sværere du arbejder, jo hurtigere vil du se resultater.
Bygg hele kernen
Hvis du vil have en tonet midsektion, skal du udøve alle de kerne muskler, herunder din abs, bageste ryg, obliques, hofter, glutes og endda overlår. Dette giver dig mulighed for at udvikle en fuld seks-pakning samt en afbalanceret talje. Du kan ikke gøre dette med crunches alene, da crunches kun mål på forsiden og siderne af din mave. Medtag planker, sideplanker, sidebøjninger, hyperextension øvelser, stabilitet kugle knæ ins og squats i din kerne rutine for at se din seks-pak hurtigere.
Du kan ikke ændre genetik
Når det kommer til den tid det tager at se din abs, når styrken træner din midsektion, spiller genetik helt en rolle. Dine gener bestemmer din kropstype, herunder hvor meget kropsfedt du har, og hvor din krop har tendens til at gemme det fedt. Nogle mennesker kan have en lavere procentdel af kropsfedt, men har tendens til at bære det mere i deres midsektion og hofter. Det kan tage længere tid at se en fast mave. Genetik bestemmer også din evne til at opbygge muskler. Nogle mennesker gør det lettere for muskler, mens andre får muskel udholdenhed, før de får størrelse og definition. Disse genetiske faktorer kan gøre det svært at forudsige, hvor hurtigt du vil se din abs.
