Roning er en udfordrende, kardiovaskulær træning med lav effekt, der virker hele din krop. Fordi du bruger så mange muskelgrupper på én gang, brænder roning også mange kalorier: op til 754 kalorier i timen, hvis du vejer 185 lbs., Ifølge Harvard Health Publications. Men du får kun reel gavn af dit hjemmearbejde, hvis du har den rigtige maskine og ved, hvordan du bruger den.
typer
Home rowing maskiner kommer i to generelle konfigurationer. Dual-håndtag rovere efterligner bevægelsen af at sidde i en robåd. Et skinnemonteret sæde glider frem og tilbage mellem to håndtag, trækker på håndtagene for at efterligne roerbevægelsen.
En single-handle rover efterligner følelsen af feje roing. Sætet glider stadig frem og tilbage på en skinneholder, men i stedet for at trække på to håndtag bruger du begge hænder på et enkelt håndtag, som er fastgjort af kæden til modstandsmekanismen foran dig.
Modstand
Roeremaskiner kommer med fire generelle typer modstand. De laveste-ende maskiner og de fleste dual-håndtag rovere kommer med hydraulisk modstand. Hydraulisk modstand har tendens til at være mere robust end andre typer modstand.
Luftmodstand nøje efterligner følelsen af ægte roing og tilpasser automatisk til dit tempo. Jo sværere du trækker, jo mere modstand får du. Men luftmotstandsmaskiner kan være meget højt.
Magnetisk modstand har tendens til at være glat og stille, så du kan indstille maskinens modstand på forhånd. Den højeste ende af robådemodstand, vandmodstand, er ikke noget, du sandsynligvis vil have i dit hjem; det kræver en stor, tung tank vand for at simulere følelsen af den faktiske roing.
Opbevaring
Mange, men ikke alle roeremaskiner foldes til opbevaring og transport. Dual-håndtag, hydrauliske modstandsrøvere har tendens til at være den mest kompakte, med kortere glideskinner og sammenfoldning i en mindre pakke til lettere opbevaring. Jo længere skinne på magnetiske og luftmodstandsrørere kan gøre opbevaringen mere problematisk, især hvis rogeren ikke folder.
Brug
Du får mest udbytte af din hjemmebryder, hvis du bruger den korrekt. Tag fat i håndtaget eller håndtagene, indstil maskinen til lav modstand og scoot op mod displayet. Start med et stærkt benstyre, og skubbet sædet tilbage fra displayet. Vip lidt tilbage fra hofterne og træk håndtaget ind mod dine nedre ribber. Forlæng dine arme, vip lidt fremad og skub derefter fremad mod konsollen igen.
Pris
Fra og med 2010, ifølge Men's Total Fitness, kan du forvente at bruge $ 600 til $ 800 til en kvalitet hjemme rover - om det samme ville du betale for en anstændig motionscykel eller en grundlæggende motoriseret løbebånd eller elliptisk træner.
