Selvom magnesium findes i en række forskellige fødevarer, kan mange amerikanere ikke få nok af det i deres kost, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvert organ i din krop har brug for, at magnesium fungerer korrekt, og mineralet spiller en afgørende rolle i energiproduktionen. Mens der er nogle indikatorer for, at magnesium kan være nyttigt for dem, der forsøger at tabe sig, er forskningen begrænset. Kontakt din læge om en sund kost for at hjælpe dig med at tabe sig.
Om Magnesium
Magnesium findes i hele korn, nødder, bønner og grønne grønne. Ud over sine bidrag til energiproduktion er magnesium også nødvendigt for at aktivere enzymer, regulere calciumniveauer og hjælpe med at holde dine tænder og knogler sunde og stærke. Dine daglige magnesiumbehov varierer afhængigt af alder og køn. Mænd har brug for 400 til 420 milligram magnesium om dagen, og kvinder har brug for 310 til 320 milligram om dagen.
Magnesium, Insulin og Glucose
Insulin er et hormon, der hjælper med at regulere blodsukker. Nogle mennesker har et højt indhold af insulin i deres blod, fordi deres kroppe ikke bruger det effektivt; dette kaldes insulinresistens, hvilket igen fører til højere blodsukker. Overdreven kropsvægt er ofte forbundet med disse forhold. En 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition", fandt en sammenhæng mellem højt indhold af magnesium og en forbedring af cirkulerende insulin- og blodglukoseniveauer. Mens magnesium kan bidrage til at forbedre insulin og blodsukker, kan tilskud alene ikke fremme vægttab.
Magnesium og væskeretention
Magnesium kan ikke hjælpe dig med at tabe overskydende fedt, men det kan medvirke til at forhindre vægtforøgelse og oppustethed forbundet med præmenstruelt syndrom. Et 2013-studie offentliggjort i "Journal of Caring Sciences" viste, at kvinder, der supplerede med 250 mg magnesium, havde mindre hævelse og oppustethed sammenlignet med dem, der supplerede med vitamin B-6 eller placebo.
Kost og vægttab
Mens magnesium er et vigtigt næringsstof, kan det ikke være den mest effektive måde at hjælpe dig med at tabe, hvis du supplerer din kost med mineralet alene. For at tabe sig, skal du spise færre kalorier end din krop brænder. Magnesium findes i en række fødevarer, der giver en sund tilsætning til ethvert vægttab kost, herunder spinat, bønner, fuld hvede brød og laks. Spise en diæt, der er kalorie-kontrolleret og fyldt med næringsrige fødevarer som disse kan hjælpe med at forbedre sundhed og fremme vægttab.
