Deadlift er en styrke øvelse, der arbejder flere muskelgrupper, herunder din ryg, glutes og ben. Det er en af kun en håndfuld øvelser, der retter sig mod musklerne i over- og underkroppen. At udføre en dødløft med god form er afgørende for at reducere risikoen for skade, især til den lave ryg.
Bevægelsen
Deadlift er typisk lavet med en barbell, men kan også gøres med håndvægte. Sæt en barbell på gulvet ca. 1 tommer foran dine skind, dine fødder om hoftebredde fra hinanden. Squat ned ved at bøje dine knæ og tag fat i baren med et håndgreb lige uden for dine ben. Udrul ikke ryggen på noget tidspunkt under øvelsen; hold det lige. Skub gennem dine hæle, forlæng dine ben og bevæg dig ind i en helt opretstående stående stilling, med stangen hængende foran dine lår. Hold baren tæt på din krop gennem bevægelsen.
Tilbage muskler
Erektor spinae, musklerne i din lave ryg er nogle af de vigtigste movers under dødløft øvelsen. Disse tre muskler - iliocastalis, longissimus og spinalis - løber fra nær bunden af din kraniet, ned på ryggen og fastgøres til de nederste hvirvler. Erektor spinae muskler udfører flere bevægelser relateret til torso og nakke. Under dødløftet hjælper disse muskler med at udvide torso, trækker ryggen tilbage, når du står op.
Glute Muskler
Dødløftet retter sig også mod dine stødmuskler, gluteus maximus. Dette er den store muskel, der løber diagonalt ned fra midten af din krop til ydersiden af dit lår. Det fastgøres til din bækkenben og sacrum i den ene ende og din lårben, lårbenet i den anden ende. Gluteus maximus muskel er ansvarlig for hofteforlængelse, der bevæger toppen af bækkenbenet tilbage, når du står op under dødløftning.
Ben muskler
Deadlift målretter både quadriceps på lårets front og hamstringene på bagsiden af låret. Hamstringene fungerer dog kun som stabilisatorer under denne øvelse; quadriceps muskler er de primære movers. De er fire muskler, der løber fra toppen af låret, ned på forbenets forside og vedhæftes til din tibia, en af knoglerne på dit underben. Disse muskler er ansvarlige for knæforlængelse, rette knæleddet, når du står op under dødløbet.
