Wrestling er en aggressiv kontakt sport, der kræver kendskab til forskellige manøvrer og positioner for at kunne pinke din modstander eller vinde på point. Det er en total kropsræning og samtidig høj nakke- og grebsspecifik med hensyn til dets muskelkrav. Ud over din nakke er de tre vigtige muskelgrupper, der bruges i wresting, dine biceps, buk og lår.
biceps
Din bicep bruges til at kaste og pin modstandere. Dine biceps hjælper dig også effektivt med at trække modstandere ned til måtten. En arm træk er en grundlæggende wrestling bevægelse, der kræver, at du flytter til venstre for din modstander og trækker ham til jorden. Mens bicep-træket får ham til knæ, skal du stadig rotere rundt om ham og skubbe din vægt på ryggen for at score en takedown. For at øge muskelmasse og tone, udfør bicep og hammer krøller ved hjælp af håndvægte.
Hals
Nakke muskler i wrestling bruges sammen med din ryg muskler til at undslippe stifter. Desuden kan dine nakke muskler hjælpe dig med at undgå en takedown ved at holde dig centreret på måtten. Hængelåsen er et fælles brydningsbevægelse, der bruges til at opnå positionering og trække dig ud af balance. Hvis din nakke- og øvre rygmuskulatur er stærk, vil vægten af en modstanderens arme komme ned på din hals ikke straks slå dig i balance eller bringe dig til matten. Denne styrke køber tid, så du kan komme ud af hovedet og undgå en takedown. Øv 4-vejs hals øvelsen med en partner for at styrke musklerne i din nakke.
Lår
Under en wrestling match bruges dine lårmuskler, såvel som din glutes, når som helst du forsøger at skubbe eller løfte din modstander ud af jorden. For at styrke dine lårmuskler skal du udføre benforlængelser på en maskine i gymnastiksalen. Hvis du ønsker at udføre en lårøvelse uden en maskine eller unaturlig modstand, prøv øvelser som Piggyback Lift, Buddy-on-Back Squats, lunges og power clean.
Abdominal
Dine abdominale muskler, der ofte kaldes dine kerne muskler, er involveret i næsten enhver bevægelse i brydning. Abdominale muskler hjælper dig med at afslutte takedowns og undslippe mulige stifter. Kerne muskler hjælper dig med at undslippe en pin ved at give dig ekstra styrke, når du løfter din krop op og væk fra måtten. De samme muskler, der løfter din øvre torso fra gulvet under en knase, bruges, når du undgår en pin. Isometriske øvelser, såsom planker, vil hjælpe med at styrke dine abdominale muskler sammen med crunches, situps og motion ball crunches. Gør disse øvelser fem dage om ugen, begyndende med 100 crunches eller situps. Forøg antallet af gentagelser, da din styrke forbedres.
