Hvis du ønsker en flad, mandlig bryst, skal du begynde med at overveje, hvad du har i stedet. Nogle fyre har "mand boobs", der skyldes akkumuleringer af fedt omkring brystmusklene. Andre fyre har bare ikke noget i vejen for pecs, så deres kropsholdning er indad for at danne en konkav profil. Uanset hvad der er tilfældet, er en helkropstilgang, der omfatter kost og motion, den bedste måde at fladte dit bryst på og forbedre din statur og leje.
Forbedre din holdning med yoga
Uanset hvilken type fysik du har, påvirker holdningen dramatisk, hvordan du ser ud. Stramme pectorale muskler er en af hovedårsagerne til at sænke kropsholdning, hvilket igen får brystet til at se underudviklet. Yoga kan hjælpe. Når du åbner og forlænger pectorale muskler og styrker musklerne i din kerne og ryg, tager brystet en mere fremadrettet position i din samlede kropsholdning. Hvor pecs tidligere var dårlige og triste, åbner dine skuldre med yoga lifter og flader dem til en trimmer, slankere udseende.
Udvid en brystudvidelse ved at låse dine hænder bag ryggen og løfte dine arme opad fra bunden til brystet. Åbn brystmusklene og tag dybe vejrtræk i maven. Hvis din bryst og skuldre er for stramme til at blande dine hænder, skal du holde på en rem.
Brænde fedt, tabe sig
Guys kan have "moobs" af et par forskellige årsager: de har enten for meget fedt på deres kroppe overordnet eller deres brystmuskler er underudviklede. I de fleste tilfælde er det nok begge.
Alle akkumulerer fedt på forskellige steder, og vi har alle fået klare områder, vi vil gerne krympe, fastne eller bare slippe af med. For mænd er overkropsfedt en særlig bummer, men hvis du har det, er du ikke nødvendigvis fast med den. Men ligesom du ikke kan vælge din familie, kan du ikke vælge, hvor man skal gøre fedt væk. Selvom brystet er den fedeste del af din krop, er det ikke nødvendigvis det sted, der kommer til at krympe først, når du begynder at tabe sig. Der er ikke noget som "spot reduktion."
Den bedste strategi er at anvende både kost og kardiovaskulær motion, der får din puls op. For at tabe et pund af fedt, skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du tager ind. Tab det for hurtigt, og du risikerer at genvinde rebound. National Institutes of Health anbefaler at tabe med en hastighed på omkring to pund om ugen. Det betyder, at du bliver nødt til at skabe et underskud på ca. 1.000 kalorier om dagen for at tabe to pund om ugen. Dette kan gøres ved oping mængden af kalorier du brænder med kardiovaskulær træning som løbebånd, jogging eller trapper og ved at reducere kalorier.
Løftevægte er den bedste måde at tilføje muskelmasse på. Fotokredit: djiledesign / iStock / Getty Images Opbygge muskler
Uanset om du er alt for polstret eller underudviklet med et "nedsænket" bryst, vil du drage fordel af at opbygge ikke blot dine pectorale muskler, men også rhomboiderne, fælderne og bageste deles. Når disse øvre rygmuskler er svage, tillader de din arbejdsstilling at rulle fremad. Push-ups er en god all-purpose øvelse, der arbejder en række muskelgrupper ud over pectorals - fra ryggen af nakke samt muskelgrupper i skuldre, kerne og ryg.
Push-ups hjælper med tone, men der er mange fordele ved at tilføje muskelmasse ved at ramme gymnastiksalen. For det første brænder musklerne mere kalorier end fedt, så at tilføje det vil øge din hvilemetabolisme. Du bygger muskelmasse, når stress påvirker musklerne med små tårer og skader; dette stimulerer så musklerne til at genopbygge og reparere sig selv. Og det er bedst opnået med noget tungere løft.
Ifølge en undersøgelse fra Det Amerikanske Råd om Motion, er de tre mest effektive brystøvelser dumbell bænkpressen, pec-deck-maskinen og bøjet fremadgående kabel-cross-overs. Men husk at en stærk kerne er afgørende for din samlede styrke og balance, så undgå at overdrive pec øvelser på bekostning af din kerne, ryg og lemmer.
