At arbejde med vægte gør dine muskler større og stærkere. Disse ændringer opstår, når du har gennemført din træning, så det er vigtigt at lade dine muskler komme sig helt, før du træner dem igen. Mange bryst øvelser involverer også dine triceps. Det betyder, at du skal arbejde brystet og triceps under den samme træning eller med tilstrækkelig rekreationstid imellem. Diskuter din træningsplan og passende genopretningstider med din læge.
Muskelprotein
Løftevægte bryder ned muskelprotein. Efter din træning kompenserer din krop ved at erstatte det tabte beløb og tilføje mere tilbage. Dette gør dine muskler stærkere og mindre modtagelige for nedbrydning i fremtiden. Det gør dem også større. Efter din træning skal du indtage nok protein til at understøtte denne syntese uden at gøre noget for at skabe yderligere sammenbrud, indtil genoprettelsen er afsluttet. Proteinsyntese er forhøjet i 48 timer efter modstandstræning, så du bør ikke arbejde samme muskel igen, indtil mindst 48 timer er gået.
bevægelser
Der er to typer vægtløftningsbevægelser. Isolationsbevægelser involverer bevægelse, der udelukkende er til leddet, som målmusklerne krydser. Disse kaldes også single-joint bevægelser. Sammensatte bevægelser er forskellige, fordi de også involverer bevægelse i led, at målmusklen ikke krydser. Det betyder, at andre muskler end den ene er involveret i disse bevægelser.
Træningsbryst
Brystets muskler kan trænes med både sammensatte og isolationsbevægelser. En håndvægt eller maskinflyvning er en isolationsøvelse, fordi bevægelse kun sker på skulderen. Omvendt, når du bænkpresser, strækker du også din albue, hvilket betyder at dine triceps er involveret. Du skal overveje denne involvering, når du beslutter, hvornår man skal gøre enkelt-fælles øvelser, der isolerer dine triceps.
Triceps træning
Hvis du udfører bænkpresser til brystet, skal du træne dine triceps samme dag efter at du har arbejdet på brystet eller 48 timer efter træningen, når fuld inddrivelse har fundet sted. Du bør ikke træne brystet og triceps i på hinanden følgende dage, fordi dine triceps bliver overarbejde. Omvendt, hvis du kun gør isoleringsøvelser til brystet, kan du udføre triceps øvelser næste dag, fordi de ikke bliver direkte arbejdet, når du træner brystet.
