En kombination af en sund kost og motion plan kan hjælpe med at reducere kropsfedt hos voksne bedre end bare kost alene, ifølge undersøgelser foretaget af National Institutes of Health. At oprette en tre-ugers kost- og fitnessplan kan hjælpe dig med at vedtage sunde levevaner og lede dig til en sundere livsstil.
Oprettelse af din fitnessplan
Hvis du har en travl timeplan, kan du træne i trin på 10 minutter hele dagen. Fotokredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter med moderat intens aerob aktivitet hver uge suppleret med to dage med styrke-træningsaktiviteter. Aerob aktivitet omfatter svømning, løb, cykling, vandreture og husholdningsarbejde som havearbejde eller raking blade. Styrketræning omfatter løftevægte, som bicep krøller eller skulderpresser eller kropsvægt øvelser som squats, push-ups og planker.
Ændre din kost
I samråd med din sunde kost drikker du vand, som hjælper med at skylle toksiner fra kroppen. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images For at udvikle en ernæringsplan i tre uger, følg retningslinjerne fra US Department of Agriculture. Det anbefales, at voksne spiser en afbalanceret kost af frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn, mens man undgår forarbejdede fødevarer og unødvendige fedtstoffer. Sørg for, at du spiser morgenmad dagligt, da det starter din metabolisme for dagen.
