Som en ny mor med en datter, der var næsten 5 måneder gammel, fandt Elizabeth Farrell, at det var en intens femmandsrejse at forblive sund, sund og fit.
Farrell, en yoga instruktør og praktiserende leder for Unity Medicine i New Mexico, realiserede sig hurtigt efter sin datter fødsel, at hun havde brug for støtte fra sin familie og venner for at balancere morskabets glæder og ansvar, mens de slankede ned efter hendes post-delivery body.
Ved at nå ud til kære og medmødre har hun fundet ud af, at hun kunne gøre begge dele.
Lav løfter til dig selv og hold dig selv ansvarlig med din mand og din familie.
Elizabeth Farrell, yoga instruktør og øvelsesleder for Unity Medicine
Indser du ikke er alene
Nye mødre har brug for en masse følelsesmæssig støtte, siger Dr. Fran Walfish, Californiens baserede psykoterapeut og forfatter til "The Self-Beware Parent." "Mange nye mødre føler sig alene i deres erfaring og isolerede, fordi de har mindre social kontakt ud i verden med venner, kolleger og underholdning, "siger hun.
De følelser og angst, du måtte opleve, kan få dig til at føle dig alene, men ressourcer til følelsesmæssig støtte er overalt. Walfish opfordrer indtrængende nye mødre til at deltage i en spædbarn og mommegruppe. "At vide, at du har et sikkert sted med andre nye moms i samme båd, kan være meget lindrende," siger hun.
Det er også vigtigt at genkende, at du går gennem et ægte livs overgang og forandring kan øge dit niveau af angst.
"Nogle mennesker spiser mere, når de er stressede, mens andre mister deres appetit og glemmer at spise," siger Walfish. "Kend dig selv og lav en plan, du kan sætte på plads, når du er kommet til det nye moderskab."
Brug dine venner, forældre og svigerforældre som lejlighedsvis babysitters til at give dig tid til at omgruppere. "Mød en ven til frokost, tag en øvelsesklasse, få manicure eller bare have kaffe og læse en bog", foreslår Walfish. "Tag tid til at nære og genoplade. At være fuldtidsmor er udmattende og givende på samme tid. "
At bede om hjælp
Kommunikere dine behov og ønsker er afgørende for din mentale og fysiske sundhed. Har du brug for hjælp til at lave middag? Har du brug for nogen til at holde øje med babyen, mens du tager en tur rundt i kvarteret? Nu er det tid til at tale op.
Tal med din mand om hvordan du føler og hvad du har brug for fra ham, foreslog Farrell. "Det er vigtigt at fortsætte med at tale og dele, hvad du hver især går igennem som nye forældre," sagde hun. "Sæt også tid til at tilbringe bare med din mand for at fortsætte nærende dit forhold."
Når du sætter dig ind i livet med en voksende familie og begynder en rejse mod at spise klogt, udøve og passe ind i dit præ-graviditetstøj, lad dine venner og familie også vide om dine mål. "Lav løfter til dig selv og hold dig selv ansvarlig med din mand og familie," sagde Farrell.
Det er vigtigt at få hele familien om bord med en sund kost og træningsrutine, foreslår Sarah O'Toole, en Californienbaseret sundhedstræner og medstifter af Cooking With CSA.
"Det er svært at holde fast i sund kost, når alle omkring dig spiser junkfood," sagde O'Toole. "Jeg foreslår at lave et måltid, der er sundt, og at hele familien vil elske at vinde dem." Når din familie forstår de udfordringer, du står overfor, vil du være mere tilbøjelig til at få den følelsesmæssige støtte, du har brug for.
Hvis venner tilbyder at lave mad til dig, skal du tage dem op, men sørg for at lade dem vide, at du arbejder på at spise sunde, afbalancerede måltider, rådgiver Jessica Fishman Levinson, en New York City-baseret registreret diætist og ernæringsrådgiver. "Hvis venner vil besøge, skal du møde dem for en tur i stedet," sagde hun. "Skubbe klapvognen er en god arm træning."
Få bevægelse med elskede
Den bedste måde for nye mødre til at afbalancere følelserne hos et helt nyt familiemedlem med at komme tilbage i form er at komme igen, siger Molly Setnick, fitness træner og ejer af Crowbar Cardio, et fitnessbutik i Dallas.
Du behøver ikke at gå eller trappe-klatre helt alene. At arbejde sammen med venner i et intimt, venligt miljø kan være nøglen til succes. "Støtte fra dem omkring [en ny mor] kan hjælpe med at holde den depression og stress, der er almindeligt efter fødslen i luften," sagde Setnick. "Plus, vel vidende at en ven eller klasselærer leder efter hende kan hjælpe en mor til at holde sig ansvarlig for sin rutine."
Selv med en streng øvelsesplan, advarer Setnick, vægttab kan være gradvis, og mange mødre kæmper følelsesmæssigt med denne erkendelse. "En ny mors krop, især en ammende mamma, kan holde på ekstra vægt for at sikre en god ernæring for barnet," sagde hun. "Det betyder ikke, at du ikke udøver. I stedet betyder det at acceptere resultaterne, der udøver, bringer og ved at de sandsynligvis vil ændre sig. "
For Farrell involverede hendes post-baby bod rejsen hjælp af sin familie, samfundet og sig selv. Hun dedikeret tid til ikke kun at udøve, men også slappe af. "Vores krop kan ikke helbrede uden hvile og foryngelse," siger hun.
Farrell lærte at elske sin krop og det hjalp hende med at forbedre hendes følelsesmæssige velvære.
"I stedet for at sige" Jeg ser så fedt ud "eller" Jeg kan ikke lide den måde, jeg ser på, "elsker din nye krop, fordi den er smuk og fødslen er en komplet handling af nåde," siger hun.
Deltag i styrker med Fællesskabet
Find den motiverende og følelsesmæssige support, du har brug for med online chatborde, blogs og fitnessapps.Mange steder tilbyder videoer, sundhed og fitness tips, opskrifter og træningsforslag designet udelukkende til nye moms, noterer Anne Rust, grundlægger af mamaseeds, et online supportnetværk til fitness og uddannelse under graviditet og tidlig moderskab.
"Vi indarbejder et supportstykke med vores samfund, hvor mødre kan opmuntre hinanden og yde støtte til, hvad der er normalt og realistisk i det fødselsår," sagde Rust. Mange steder tilbyder også mental sundhed eksperter og fitness træner, der kan veje ind, når nye moms har bekymringer eller spørgsmål.
Opbyg et netværk af support med daglige tekstbeskeder og e-mails for at holde jer i god ånd og optimal sundhed. Med en plan på plads og støtte og motivation fra familie og venner, skal du snart føle dig bedre - både følelsesmæssigt og fysisk.
Inviter naboer, venner, medforældre og medlemmer af dit kirkesamfund for at deltage i din sunde spiseindsats, samtidig med at du opmuntrer hinandens fremskridt.
Koordinere en frokostbuffet eller middag hver uge for at nyde velsmagende mad, bytte opskrifter og sundhedstips og opbygge venskaber, der vil tilbyde støtte, når du - og de - måske har brug for det mest.
