Trigger punkter er små, smertefulde, stramme knuder af muskelfibre begravet i musklerne. De bidrager til kronisk muskelsmerter, hvilket igen fører til ledsmerter og stivhed. Trigger-punkter holder musklerne spændte og svage på samme tid. Fordi muskler med triggerpunkter er spændte, er der stress på hver ende af musklen og spredes smerten ud over et større område. Heldigvis kan triggerpunktmassage give relief.
Teknik
Først gå dine fingre eller tommelfingre over den smertefulde muskel og søge efter de mest smertefulde pletter. Ofte vil du føle et stramt lille bånd af muskelceller om størrelsen af en ærter. Når du finder et triggerpunkt, skal du trykke på det med moderat tryk og holde punktet, mens du langsomt trækker vejret tre eller fire gange. Du bør føle smerten og tætheden spredes. Søg derefter efter satellitter - andre udløsningspunkter, der er grupperet nær den første. Hold hver for tre vejrtrækninger eller indtil den begynder at sprede sig. Når du har fundet og trykket på alle udløsningspunkterne, skal du afslutte med blide stretchøvelser.
Hals
Trigger punkter i nakken findes typisk langs bunden af kraniet. Tryk fingerspidserne ind i midten af bunden af din kraniet, over rygsøjlen. Flyt derefter sidelæns mod dine ører i 1/2-tommer trin. Når du finder et ømt punkt, skal du trykke ind i det og holde det nede, mens du rocker hovedet frem og tilbage over fingerspidsen. Fortsæt, indtil smerten i punktet reducerer og søg efter satellitter nær det punkt. Ved at trykke på udløserspidserne, mens du bevæger musklerne, hjælper du med at slappe af musklen. Når du har arbejdet langs bunden af kraniet, skal du arbejde dig ned på nakkebaggen.
Øvre ryg
Se efter et stort udløserpunkt på toppen af din skulder nær halsen. Tryk ind i triggerpunktet med fingrene og hold det, mens du drejer hovedet fra side til side. Når du finder en bevægelse, der virkelig strækker udløseren og "gør ondt," gentag strækningen flere gange, mens du fortsætter med at holde punktet. Trigger punkter på den øvre ryg er også typisk fundet over toppen af din scapula - skulderbladet - og langs midterkanten nær ryggen.
Lænden
Trigger punkter på din nedre ryg findes typisk langs taljen. Søg efter triggerpunkter langs taljen med fingre, tommelfinger eller knogler. Når du finder et udløsningspunkt, skal du trykke på det og holde det nede, mens du strækker og slapper af på din lave ryg. Når du arbejder fra midten ud til dine sider, drej din lave ryg fra side til side, som om du kigger over din skulder.
Overvejelser
Selv om det er ok at se efter udløserspidser på ryggen og siderne af din hals, må du ikke trykke hårdt på forsiden af din hals, hvor der findes mere delikate strukturer som f.eks. Din karotidarterier, skjoldbruskkirtel og livmoderhalsbrusk. Det er dog sikkert at arbejde udløserspidser under din hage langs kæbekanten.
