Walking er en simpel, lavt træningsøvelse, du kan gøre næsten hvor som helst - men selv med den relative enkelhed er der altid risiko for skade. For at undgå at blive såret eller opleve vedvarende smerte, er det vigtigt at få et par sko, der er designet til at gå, og som du kun vil bruge til det formål. De skal også? T godt og være designet til din type fødder. De "bedste" sneakers til langdistancevandring vil være forskellige for hver person.
Ideelle Walking Sko
Hvis du laver nogen aktivitet mere end to gange om ugen, er det vigtigt at få et par sko designet specifikt til denne type aktivitet. Når du går for tæthed, vil du tilbøjelige til at lande på din hæl og derefter klippe din fod fremad for at skubbe af tåen. Dine fodtasker skal have en rm, polstret hæl, noget polstring i midten og en glat slidbane, der gør det muligt for din fod at glide fra forsiden til ryggen, foreslår det amerikanske ortopædiske fod- og ankelforening. Dette er anderledes end en løbesko, som har tendens til at bøje ved midtfoden i stedet for at tillade en glat rulle.
Din fodtype
Det rigtige t er også vigtigt. Hver sko skal have den rigtige længde og bredde - som kan være anderledes end mellem dine to fødder. Skoene skal også matche din arch type. Hvis du har høje buer, skal du bruge en walking sko, der giver en højere mellemsål til at dække den bue. Hvis du har lave buer, skal du bruge en sko med en mindre signifikant bue. Hvis du ikke er sikker på hvad du har, få dine fødder våde og stå så på beton, som vil efterlade et fodaftryk på betonen. Hvis du kan se det meste af midfoten, har du sandsynligvis lave buer. Hvis du ikke kan se meget af det, har du sandsynligvis højere buer. Hvis en del, men ikke alle midterfødderne vises, er du nok et sted imellem. Når du går til at købe sko, så lad forhandleren vide, hvilken type bue du har, så du kan indsnævre dine valg. I nogle tilfælde kan forhandleren anbefale en ortotisk indsats, der kan ændre skoens støtte og gøre dem mere behagelige for dig.
Indendørs eller ude?
En anden ting at overveje, hvilken type overflade skal du gå på. Mens AOFAS generelt anbefaler en glat slidbane til fodssko, er det måske ikke rigtigt for dig under visse forhold. Hvis du regelmæssigt går udendørs i lange perioder i regnfulde, snedækkede eller hårde eller våde forhold, eller hvis du for det meste går på uhellede stier, kan det være, at en trail walking sko passer dig. Denne type sko har en mere nonslipsål og en vandtæt øvre del, der holder fødderne tørre på de lange vandreture og hjælper dig med at forhindre slips og fald.
Generelle retningslinjer for pasning
Når du leder efter den bedste walking sko til dig, er det bedst at besøge en gå eller løbende specialbutik, hvor personalet måler din bue og analyserer din gang for at hjælpe dig med at vælge en ideel sko. Selvfølgelig vil du prøve mindst et par par sko og gå rundt i dem, før du vælger det rigtige par. Når du sætter dem på, bør du kunne vrikke dine tæer, og du skal have ca. 1/2 tommer rum i slutningen af dine tæer. Dine fødder er størst om eftermiddagen, så det er en god ide at prøve sko på det tidspunkt. "Hæltælleren" eller bagsiden af skoen skal være ret stiv. Hvis du går rundt i butikken og føler din hæl glider, kan du vædde på, at disse sko vil give dig en hælblærer, når du bruger dem på en lang gåtur. Som regel bør skoene føles "tæt overalt, men tæt ingen steder", foreslår udenforhandler REI.
