For at opretholde et generelt niveau af godt helbred, anbefaler American College of Sports Medicine fem gange om ugen mindst 30 minutters moderat kardiovaskulær aktivitet. Hvis du ønsker at tabe pund, bør du øge det til mellem 60 og 90 minutter for de 5 dage. To fitnessmaskiner, som du kan bruge til at gennemføre disse træningsprogrammer, er Stepper-typen maskine, som StairMaster og tredemølle. En gennemgang af deres egenskaber vil hjælpe dig med at bestemme hvilken maskine der bedst opfylder dine behov og giver dig den bedste kalorieforbrænding for din tid.
Stepper
StairMaster er en stepper maskine. Steppers kommer i to modeller: den ældre trinklatrer og den nyere træmølle. Træklatrer består af to fodplader, der trækkes af en intern kæde, når du skifter din kropsvægt fra fod til fod. Den hastighed, hvormed dine ben går ind i den nedadgående bevægelse, styres af "niveauet" på kontrolpanelet; går hurtigere og dybere ind i trinene skaber en mere intens træning. Bevægelsen skal simulere klatring af trapper. Træfabrikken ligner en revolverende trappe sag, som du løbende klatrer. Du kan justere den hastighed, hvor trappen vender, hvilket gør din træning mere udfordrende.
Løbebånd
En løbebånd giver dig en rampe, hvor du kan gå, jogge eller løbe. Løbebåndets maksimale hastighed afhænger af modelens kvalitet. I fitnesscentre, forventer at finde løbebånd, der begynder ved 0,5 km / t. Du kan øge hastigheden i trin på 0,1 km / t helt op til 12 eller 15 mph. Bæltes skråning eller rampe justerer i 0,5 procent karakterer for at simulere bakker - fra 0 procent hældning til 15 procent. Nogle få producenter fremstiller special tredemøller, der går helt op til 35 procent og tilbyder endda en lille 3 procent nedadgående klasse.
Potentiel
Fordelen ved enhver træning afhænger af hvor svært du er villig til at skubbe. Kørsel på et beskedent 6 mph tempo på løbebåndet kan brænde omkring 350 kalorier om en halv time til en 150 lb. kvinde. Derudover vil du tone dine ben og forbedre dit overordnede kardiovaskulære system. Tilføj en bakke eller øg din hastighed for at øge kalorieforbrændingen. At gå eller løbe op bakker udvikler også din bagside.
Begge trappeapparater bidrager til kardiovaskulær udholdenhed og styrkelse og toning af dine ben og gluter. Hvis du undgår at holde på håndtagene eller konsollen, forbedrer StairMaster-udstyret også balancen. På kun 30 minutter brænder en kraftig træning - der arbejder på omkring 65 procent af den maksimale hjertefrekvens - cirka 250 kalorier til en 150 pund. Du kan øge din intensitet - gå til omkring 80 procent af hjertefrekvensen maksimalt - for at brænde den brænde tættere på 400 kalorier om en halv time.
Overvejelser
Hvis du har problemer med balance eller knæproblemer, kan trappeklatreren være et dårligt valg, fordi det forårsager, at der lægges noget på den forreste del af knæet. Dem med fælles, især hofte, bekymringer kunne finde, at trinmølle faktisk intensiverer deres problemer. StairMaster maskiner og løbebånd er nybegynderlige, selvom man går på en tredemølle kræver mindre færdighed end vægtforskydningen af trappeklatreren eller den rytmiske klatre af det roterende trinmølle. Din krop oplever mere indflydelse, når du bruger løbebåndet - især hvis du kører. Hvis du hopper lige ind i en intens træning uden først at opbygge et passende fitnessniveau, kan løbebåndet forårsage skinnespidser og ømhed i benene. Byg op til løb med gang / løb intervaller ved første eller stigninger på en stejl skråning. De, der er særligt overvægtige, kan nyde StairMaster-maskinerne mere, fordi de skaber mindre belastning på leddene.
Dom
Hvis du er sund og ser ud til at øge dit fitnessniveau, mens du taber en smule af vægt, skal du inkludere både trapper og træmøllearbejde i din træningsrutine. Krydstræning mellem forskellige maskiner reducerer chancen for overforbrugsskader og kedsomhed. Det holder også din krop udfordret, så du ikke falder ind i et træningspaus.
