Aerob træning, også kendt som kardiovaskulær motion, er aktivitet, der øger din puls og bruger den samme store muskelgruppe i 15 til 20 minutter eller længere. Volleyball betragtes som en god aerob træning, fordi du er på dine fødder mens du spiller, du arbejder de samme store muskelgrupper i mere end 20 minutters intervaller, og du har mulighed for at opretholde 60 til 80 procent af din målpuls.
Om Volleyball
Målet med volleyball er at holde bolden i bevægelse fra den ene side af nettet til den anden uden at bolden rammer jorden. Denne volley er begyndt, når en server rammer bolden over nettet. Hvis bolden rammer jorden, får holdet, der ikke tabte bolden, et point og bliver tildelt tjenen til næste volley. Hver gang et hold vinder en servering, roterer spillerne med uret. Det første hold med 25 point vinder spillet. En volleyballkamp kan vare 30 til 45 minutter og kræver konstant bevægelse på dine fødder og masser af energi. At spille volleyball retter sig mod musklerne i dine ben, hofter, ryg og skuldre.
Fedmeforebyggelse
En af de bedste fordele ved aerob træning er brændende kalorier, som kan reducere din vægt og forebygge fedme. Fedme har været forbundet med farligt kroniske sygdomme som hjertesygdomme og type 2 diabetes. For at tabe 1 lb. om ugen skal du brænde i gennemsnit 500 kalorier om dagen. MayoClinic.com rapporterer, at hvis du vejer 160 lbs. og spil volleyball i en time, brænder du omkring 292 kalorier. Hvis du vejer 200 pund, brænder du ved at spille volleyball i en time med 364 kalorier og 436 kalorier til dem, der vejer 240 pund.
anbefalinger
American College of Sports Medicine foreslår at få 30 minutter med moderat intens aerob træning fem dage om ugen bare for at opretholde din nuværende vægt og reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme. En moderat intens træning indebærer at træne hårdt nok til at bryde en sved, mens du stadig er i stand til at holde en samtale og øge din puls. Volleyball passer ind i denne kategori. ACSM foreslår at gøre aerob aktivitet i 60 til 90 minutter, hvis dit mål er at tabe sig.
Fordele
Lisa Balbach, fitnessekspert fra Kirtland Community College og forfatter på webstedet Health and Fitness Page, rapporterer, at kardiovaskulær aktivitet kan forbedre dit hjertes sundhed, forbedre din energi og udholdenhed, reducere træthed, tone muskler og øge magert kropsmasse. Aerobe aktiviteter som volleyball har også psykiske fordele. Ifølge en undersøgelse fra University of Sao Paulo i Brasilien i 2005, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Clinics", er fysisk aktivitet et vigtigt redskab til behandling og forebyggelse af nogle psykiatriske sygdomme, herunder depression og angst.
