Fedt lagres systematisk; for mænd overskydende kalorier opbevares som fedt, der begynder med taljen og bukområderne først. Der er ingen måde at spore tog eller målrette specifikke områder, når de brænder fedt; Men en god træningsplan for mænd, der fokuserer på at øge energiforbruget, vil være effektiv til at fremme vægttab. Indarbejde resistent træning i din vægttab plan om mandage, onsdage og fredage, og på tirsdage og torsdage engagere sig i kardio-only sessioner.
Diversificer kardio for maksimale resultater
Kardiovaskulære øvelser er yderst effektive til fremme af fedt tab. Der er to primære kardiovaskulære træningsmetoder: Lav intensitet Steady State Training og High Intensity Interval Training. Din LISS træning kan udføres på en elliptisk maskine eller en tredemølle. Disse maskiner er effektive, fordi de giver dig mulighed for at indstille en modstand og tempo, mens du overvåger din puls. Du vil gerne udføre to LISS træningsprogrammer om ugen. Indstil maskinen, så din puls er 30 til 50 procent af din maksimale hjertefrekvens. Den maksimale pulsformel er: 220 - (din alder) = maksimal puls. Udfør denne øvelse i en periode på 20 til 30 minutter to gange om ugen.
Skub det over toppen med HIIT
High Intensity Interval Training giver dig mulighed for at sprede din kardiovaskulære træning, samtidig med at du bekæmper din krops forsøg på at tilpasse sig træningen. Du kan lave dine HITT-sessioner på nabolagsporet. En effektiv HITT spor træning er 400 meter interval overlapninger. Start på start / mål og afmarker hver 50 meter, indtil du ender tilbage, hvor du startede. Sprint 100 meter til den anden markør, og gå langsomt tilbage 50 meter til den første markør. Gentag cyklen, indtil du har afrundet hele sporet. Gør dette to gange om ugen. Alternate dage med din LISS træning.
Byg din krop med walk pushups
Udover dine kardiovaskulære træningsprogrammer, forpligter dig til tre hele kropsøvelser om ugen; skiftende dage. Start med walking pushups. Start i en pushup position, med din venstre hånd oven på en tynd pude eller papirplade. Udfør en pushup og under opkørslen gå din højre hånd over for at erstatte din venstre hånd på puden. Fortsæt med denne øvelse, skiftende hænder, indtil du har udført 10 reps for tre sæt. Brug en 90 sekunders opsvingstid.
Føl brænden med stolen squats
Stå foran en stol som om du skulle sidde i den. Placer dine hænder ud foran dig. Langsomt begynde at squat - stoppe kort for at røre stolens sæde, hold squat position for en 10 tæller. Udfør 10 til 12 reps for tre sæt, med en 90 sekunders opsvingstid.
Næste niveau ben uddannelse
Stående med dine fødder sammen og dine arme på din side som om du holdt håndvægte, skridt frem med din højre fod i en lunge stilling. Gend tilbage til startpositionen og skridt fremad med venstre ben, og udfyld den første rep. Udfør 10 til 12 reps med en 90 sekunders opsvingstid.
Brænd den af med kredsløbstræning
Vær kreativ med dine kardiovaskulære træningsprogrammer. Grib et sæt 15-lb. håndvægte og et hoppe. I denne kredsløbsbor skal du ikke stoppe, før du har gennemført cyklusen. Start med at lave 50 rotationer på hoppetovet. Når du fuldender rotationerne, skal du straks droppe tovet og hente håndvægte. Fra den stående stilling skal 10 knebøjler med håndvægte hænge til din side. Flyt tilbage til hoppetovet og reducér reps med 10, gør 40 rotationer. Gentag dumbbell squats minus en rep. Gentag denne cyklus, indtil du er nede på 10 hoppetovsrotationer og og seks håndvægtshuller. Den anden uge kan du flytte op til to cyklusser.
Sikkerhed Første tilgang
Planlæg en aftale for at konsultere din læge, før du begynder en ny træning regime eller ernæringsmæssige program. Deltager ikke i hurtige vægttabsprogrammer, der lover urealistiske mål. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er en sund sats for vægttab en til to pund pr. Uge.
