Mens folk nogle gange tænker på cardio som en god måde at tabe sig på, er det ikke nødvendigvis altid tilfældet. Nogle gange forbliver de i samme vægt eller endda vokse på trods af regelmæssige cardio træning. Dette kan skyldes en række årsager, herunder overvurdering af, hvor meget kardio du laver, undervurderer hvor mange kalorier du spiser eller endda en medicinsk tilstand eller en medicin du tager.
Overestimering af kaloriebehov
Kost har normalt mere effekt end træning, så hvis du går i vægt, kan du overvurdere, hvor mange kalorier du har brug for. Mænd har typisk brug for mellem 14 og 18 kalorier pr. Pund kropsvægt for at opretholde deres vægt afhængigt af deres aktivitetsniveau, og kvinder har normalt brug for mellem 12 og 16 kalorier pr. Pund legemsvægt. Mennesker overvurderer undertiden hvor mange kalorier de brænder gennem deres daglige træning og aktiviteter og tror, at de har brug for flere kalorier, end de virkelig gør. Dette kan få dem til at spise for meget og gå i vægt. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness i december 2010 viste, at folk har en tendens til at skønne, at de brændte tre til fire gange antallet af kalorier, end de rent faktisk brændte under deres træningssessioner, og så da de blev bedt om at spise lige nok til kompensere for kalorierne de brændte, de forbruges mere end dobbelt så mange kalorier som de havde brændt.
Få vægt af at spise for meget
Folk overkompenserer ofte for antallet af kalorier, de brænder gennem motion ved at spise mere, og dette begrænser vægttab som følge af øvelsen, bemærker et studie udgivet i fedmeanmeldelser i 2012. Det er også nemt at undervurdere, hvor meget du spiser. Mennesker glemmer undertiden at kalorierne er afhængige af drikkevarer, krydderier og forekomster, når de havde en smag eller to af en mad i stedet for en hel servering. En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal i 2013 bemærkede, at folk har en tendens til at undervurdere, hvor mange kalorier de har forbrugt på fastfood restauranter, især hvis de har et større måltid.
At tabe sig med en hastighed på 1 kilo om ugen, skal du oprette et kalorieunderskud på ca. 500 kalorier om dagen, enten ved at spise mindre eller udøve mere. Ikke skære kalorier for meget, dog. At få for få kalorier om dagen kan sænke dit stofskifte og øge risikoen for vægtforøgelse. Mænd skal have mindst 1.800 kalorier om dagen, og kvinder har brug for mindst 1.200 om dagen for at minimere eventuelle negative virkninger på stofskiftet.
Ineffektive kardio øvelsesmetoder
Du må muligvis gøre en masse cardio, men hvis det ikke er på et meget højt intensitetsniveau, og hvis du ikke gør modstandstræning så godt, kan det ikke føre til vægttab. For eksempel for en 160 pund person, der går med en hastighed på 2 miles per time brænder kun omkring 204 kalorier i timen. At have en ekstra snack kan nemt modvirke eventuelle fordele ved denne cardio. En times modstandstræning vil brænde omkring 365 kalorier for en person denne størrelse, samt at hjælpe med at opbygge muskler. Tilføjelse af muskler øger dit stofskifte, da musklerne tager flere kalorier for at opretholde end fedt. Uden modstandsuddannelse vil omkring en fjerdedel af vægten du taber komme fra muskel i stedet for fedt, så det er vigtigt ikke at springe over denne type øvelse. Selvfølgelig, hvis du spiser for mange kalorier, kan din øvelse føre dig til at få muskler uden at tabe sig, og det kan også forklare din vægtforøgelse.
Modstand mod motion-induceret vægttab
Generelt, jo mere kardio du gør og jo mere kraftigt du udøver, desto større vægt og kropsfedt taber du, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Archives of Internal Medicine i 2004. Nogle mennesker har dog en tendens til ikke at tabe som meget vægt som forventet gennem træning. Folk kompenserer ofte for mængden af motion, de gør ved enten at reducere deres andre aktiviteter eller spise flere kalorier, hvilket minimerer potentialet for vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research i 2015 bemærkede, at hvis en person ikke oplever ændringer i vægt og kropsfedt efter fire ugers motion, kan han være kompensator, og kardio er måske ikke lige så effektiv til vægttab For ham.
Potentielle medicinske problemer
Kontakt din læge for at se, om der er en medicinsk grund til din uforklarlige vægtforøgelse. Ved at tage visse lægemidler, herunder diabetes medicin, dem der anvendes til behandling af psykiske problemer, p-piller eller kortikosteroider, kan øge risikoen for vægtforøgelse. At have en underaktiv skjoldbruskkirtlen, der går gennem overgangsalderen eller lider af polycystisk ovariesyndrom eller Cushing syndrom, kan også gøre dig mere tilbøjelig til at gå i vægt.
