Svømning er en af mange forskellige typer af aerobic øvelser, som alle har deres egne fordele og ulemper. Løbere og cyklere har for eksempel forskellige effekter på deres kroppe end svømmere, og vælge mellem træningstyper er normalt et spørgsmål om, hvilken slags aktivitet du nyder mest af. Hvis du har brug for beviser til støtte for din beslutning, har der været mange undersøgelser der sammenligner disse sportsgrene med hensyn til brændte kalorier, udholdenhed, sikkerhed og andre faktorer.
Brændende kalorier
Hvor mange kalorier du brænder under en øvelse afhænger af en række ting, herunder kropsvægt, træningsintensitet og miljø. Hvis du svømmer omgange i et let tempo med et freestyle slagtilfælde i en time, vil du sandsynligvis brænde mellem 413 og 651 kilokalorier eller 590 og 931, hvis du svømmer hurtigt. Sammenlign det med at køre på ni minutter pr. Kilometer, som vil brænde mellem 649 og 1024 kilokalorier samtidig eller cykle med et moderat tempo på 12 til 13,9 mph, som vil brænde mellem 472 og 745 kilokalorier.
Bygning Udholdenhed
Running brænder mange kalorier og kan være godt til tværgående træning. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En af guldstandarderne for måling af atletisk udholdenhed er VO2Max, som refererer til det maksimale volumen ilt, som en atlet kan udnytte under træning. Undersøgelser har vist, at svømning regelmæssigt forbedrer atletisk VO2Max, og det mindsker maksimal hjertefrekvens under svømning. Men undersøgelser har også vist, at denne stigning i svømning udholdenhed ikke øger udholdenhed betydeligt i andre øvelser som løb og cykling. Alle tre sportsgrene er effektive til at forbedre udholdenhed, og løber synes at være den mest succesfulde øvelse til træning, men ingen øvelse overstiger altid fordelene ved specifik træning.
Undgå skader
Selvom svømning ser ud til at forbrænde færre kalorier og har færre fordele ved udholdenhedstræning end løb og cykling, har det en alvorlig fordel, når man overvejer sikkerheden. En undersøgelse så på triatletter, som udfører alle tre øvelser i tandem og på antallet af skader, der opstod i hver del af en triathlon. De fandt ud af, at 50 procent af skaderne kom fra løb, 43 procent fra cykling og kun 7 procent fra svømning. Svømning er berømt for at være en ikke-vægtbærende og lav effekt måde at få en aerob træning, hvilket betyder, at chancen for skade forbliver relativt lav selv på konkurrencedygtige niveauer.
I betragtning af mål
Cykling kan være en god mellemplads mellem løb og svømning. Fotokredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Hvordan svømning foranstaltninger mod andre former for motion afhænger af individuelle mål. For eksempel, fordi svømning er en bedre helkropsøvelse end løb og cykling, har svømmerne vist sig at nå højere VO2Max-niveauer under test, der involverer overkropsstyrke. Så hvis dit aerobiske mål er at forbedre din overkrop og undgå skade, så svømning kan være bedre. Hvis dit mål er at forbrænde så mange kalorier som du kan og krydstogt, kører vinder, og cykling kan være en god mellemplads. At gøre alle tre, som en triathlete, kan også give fremragende resultater.
