Når du ansætter en personlig træner, forventer du, at han eller hun vil give dig en høj værdi for dine hårdt tjente penge. Du forventer instruktion om, hvordan du sikkert og effektivt bruger videnskabeligt bevist træningsmetoder. Du forventer også en skræddersyet træningstilgang, som bedst passer til dit specifikke træningsmål.
Det er alligevel drømmen.
Her er virkeligheden: Mange af de fælles træningstræninger "Trends", som trænerne bruger, er baseret mere på misforståelser, fejlfortolkninger og myter. Resultatet: Du betaler gode penge til dårlig information. Her vil vi vise dig tre af de mest almindelige måder, som personlige trænere unknowfully misguide deres kunder, og hvordan du kan arbejde med en træner for at få de resultater, du leder efter.
Men vent: Lad være med at bebrejde din træner for alle dine dårlige vaner!
Før vi kommer ind på vores liste, lad os gøre det klart, at du ikke kan bebrejde din træner, fordi du ikke mister kropsfedt, hvis du går hjem og spiser som en doven teenager. Det er også uretfærdigt at bebrejde din træner for ikke at hjælpe dig med at gøre drastiske muskelgevinster, hvis du kun arbejder med træner en eller to gange om ugen og gør absolut ingenting resten af tiden.
Træning er ikke noget en fitness-professionel gør til dig; det er noget, de gør med dig. Det er op til dig at fortsætte med at bevæge sig i den retning gennem hver dag.
Din træner skal passe til træningen til dig, ikke omvendt. Fotokredit: Liderina / iStock / GettyImages 1. Du får en privat lektion i deres yndlingsøvelsesmetode, ikke et personlig program med de bedste øvelser til dig.
Der er mange træningsmetoder. Nogle instruktører kan følge en bodybuilding-type filosofi, hvor andre er mere ind i Pilates, mens andre gør "3-D funktionel træning" og andre kan være mere i kettlebells - listen fortsætter.
PROBLEMET: I mange tilfælde giver personlige træner rådgivning baseret på deres valgte træningsfilosofi (dvs. bias) i stedet for at levere et virkelig personlig træningsprogram.
HVAD DU KAN GØR: Bevæb dig selv med et sæt informerede spørgsmål, du kan spørge undervisere, før du træner med dem:
- Her er mit mål. Hvad er den bedste måde at opnå det på?
- Hvorfor er denne metode bedre end andre fitness træning metoder til at hjælpe mig med at nå mit mål?
- Bruger du den samme grundlæggende træningsmetode til alle, du arbejder med? Hvorfor eller hvorfor ikke?
- Har du nogensinde arbejdet med andre som mig (lignende alder, køn, kropstype, medicinsk historie osv.), Som har de samme mål?
- Hvis ja, har du brugt denne trænings tilgang med dem?
- Hvis ja, bedes du vise mig nogle før og efter billeder af disse kunder eller i det mindste give nogle udtalelser?
Mens du interviewer undervisere, skal du være opmærksom på, hvordan de snakker med dig. Hvis de bruger jargon, komplekse terminologier eller taler til dig på en måde, som du ikke kan forstå, skal du finde en anden. Hvad du virkelig har brug for er en, der kan kommunikere godt og forholde sig til dig.
Derudover er bogstaverne bag et træners navn (dvs. deres kvalifikationer) ingen angivelse af deres praktiske færdigheder, så vælg ikke en træner baseret på deres skolegang eller uddannelsesbevis, de kan vise dig. Uddannelse hjælper, men det fortæller ikke hele historien. Vælg en træner baseret på de resultater, de har fået for andre som dig.
HVAD DIN TRAINER KAN GØR: Forstå at alle former for motion har deres fordele og deres begrænsninger. Og at visse træningsmetoder er bedst til bestemte mål, og ingen metode er bedst for alle mål.
Eksempel: Yoga er fantastisk til mobilitet og vejrtrækning, men hvis dit mål er at få muskler, vil bodybuilding metoder få dig der hurtigere og mere effektivt end yoga nogensinde kunne.
Hvis du har et multifacet mål, som at opnå styrke, mens du forbedrer atletisk bevægelse, skal du træne med en mangesidig tilgang. Øv din sport og udfør nogle sports træning øvelser. Tilføj lidt vægtløftning for styrke.
2. Du vil blive bedre til en bestemt sport, så din træner tilbyder "sportsspecifik træning."
Dette er nok en af de mest misforståede koncepter blandt både personlige træner og fitnessentusiaster.
PROBLEMET: Nogle instruktører antager, at øvelser skal se ud som sporten du træner for. Sandheden er, at bevægelsesevnen i sport er EXACT - ikke ens. Sag i punkt: Skyd 10 frie kast med en regelmæssig basketball. Derefter skyde 10 mere med en to kilo medicin bold. Du finder hurtigt, at motormønsteret til at kaste den tyngre bold er helt anderledes, da dine første få skud med den tyngre bold vil komme op kort, indtil du justerer.
Tilføjelse af belastning til en sportsspecifik færdighed i gymnastiksalen er i virkeligheden træning af en anden færdighed, som potentielt kan slå dig af din evne til at udføre den originale sportsdygtighed.
HVAD DU KAN GØR: Forstå at "sportsspecifik" træning ikke sker i gymnastiksalen. Det sker, når du arbejder med en træner til at udøve de specifikke færdigheder, der kræves i din givne sport. Så tennis praksis og din tennis lektion er hvor du går til "sports-specifik træning."
Alt hvad du gør i gymnastiksalen for at komme i bedre form er simpelthen "træning." Styrke og konditionering træning giver dig bare den fysiske kondition til at gøre, hvad du skal gøre, når du træner for din sport. (Også forstå, at komme i bedre form vil kun gå så langt, hvis du stinker på din sport!)
HVAD DIN TRAINER KAN GØR: Selvfølgelig er der nogle få "specifikke" ting, som du kan fokusere på i fitnesscentret afhængigt af sporten. Eksempler: Hvis du er i en sportsgren som brydning eller fodbold, er nakkestyrken vigtig.Og hvis du er en tennisspiller eller golfspiller, øger din rotationsstyrke og fleksibilitet dig mulighed for at forbedre racquet eller klubhastighed.
Alligevel er der små tilføjelser til et generelt fokus på totalkropsstyrke og magtræning. Alle atleter kan drage fordel af at tilføje styrke og stigende eksplosiv kraft, som kan hjælpe dig med at løbe hurtigere, springe højere osv., Og overføre også mere kraft til et redskab, som en svingende flagermus eller smide slag. Generelt styrketræning kan også hjælpe atleter bedre beskytte deres bindevæv, hvilket kunne bidrage til at mindske skaderisikoen.
Vil du konkurrere under et jordskælv? Fotokredit: Srdjanns74 / iStock / GettyImages 3. Din træner ønsker dig at løfte vægte på ustabile overflader.
Har din træner dig løfte vægte, mens du står på ustabile overflader som wobble boards eller en BOSU bold for at forbedre din "funktionelle styrke" eller "kerne stabilitet?"
PROBLEMET: For at forbedre styrken skal du producere store mængder kraft. Og for at opbygge muskler skal du overbelaste dine muskler. Ingen af disse kan gøres effektivt på en ustabil overflade, siger Juan Carlos Santana, ejer af Institute for Human Performance.
"Ustabil basistræning er ikke" funktionel "til sport eller livsaktiviteter, fordi bevægelse og sport handler om at overføre energi fra jorden til noget," siger han.
HVAD DU KAN GØR: Hvis dit mål er at forbedre din samlede styrke eller kernestyrke eller for at opnå muskler, løft vægten på fladt og stabilt jord i traditionel stil. Ustabile overflader kan være gode til at forbedre balancen og for at genoplive ankel-, knæ- eller hofteskader.
Så hvis du også ønsker at forbedre din balance eller bare nyde ved hjælp af ustabile overflader, er der ingen grund til, at du ikke kan indarbejde noget balance træning ved hjælp af ustabile overflader imellem sæt af styrke træningsøvelser.
HVAD DIN TRAINER KAN GØR: Bedre forstå tre centrale begreber:
1. Videnskab
Ifølge en undersøgelse fra National Strength and Conditioning Association (NSCA) fra 2004, "Udøvelsen af modstandsøvelser på ustabilt udstyr er steget i popularitet, på trods af manglende forskning, der understøtter deres effektivitet."
Ifølge en anden undersøgelse fra 2004, der også er af National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Den reducerede kraftproduktion antyder, at de overbelastningsbelastninger, der kræves til styrketræning, nødvendiggør inddragelse af modstandstræning på stabile overflader."
2. Specificitet
Hvis dit mål er at forbedre sportens præstation, medmindre du spiller din sport i et jordskælv, er jorden du spiller på stabil. Så træne på stabil grund.
Når du også løfter vægte mens du er på en ustabil base, siger du som sagt: "Du kan ikke fyre en kanon fra en kano." Så når du bruger ustabile overflader, kan du ikke være så eksplosiv som du skal være for at kunne forbedre din eksplosive kapacitet.
Nogle undersøgelser har vist øget kerne muskel aktivitet, når løfte vægt på fitness bolde. Men hvis dit mål er kernestyrkelse, er der mange kerne-specifikke metoder til brug.
3. Sikkerhed
Løfte vægt på en schweizisk bold kan være nede lige farligt. I 2009 fandt NBAs Sacramento Kings dette på den hårde måde, da man begyndte fremadrettet Francisco Garcia, hvis kontrakt var værd $ 29,6 millioner over 5 år, savnet en stor del af den sæson efter en øvelse boldulykke brød hans højre håndled.
Selvom du ikke er enig med den videnskab, der er diskuteret ovenfor, fortæller sund fornuft os, at de involverede risici hver gang en klient er placeret på en schweizisk bold, mens du holder fri vægt langt ude af vægten nogen formodede fordele.
Hvad synes du?
Har du haft en dårlig oplevelse med en personlig træner? Eller har dine oplevelser været positive? Fortæl os i kommentarerne!
