To typer kickboxing er populære i USA. Den ene indebærer faktisk at kæmpe mod en modstander, og den anden gør det ikke. Kendt som aerob eller kardiovaskulær kickboxing, kombinerer sidstnævnte form bokse, kampsport og aerobic for at give en kardiovaskulær træning. Denne træning kan forbrænde 350 til 450 kalorier i løbet af en 50-minutters klasse, ifølge det amerikanske råd om motion.
Grundlæggende holdning
Før du går videre til spark og slag, skal du lære den grundlæggende holdning til kickboxing. Ansigt fremad med fødderne skulderbredde fra hinanden. Dine tæer vil pege fremad, let vinklet udad, og dine knæ skal være bløde. På intet tidspunkt bør du låse dine knæ eller albuer nogensinde under kickboxing. Sæt armene i "forsvarspositionen" med dine albuer bøjet og dine arme foran dine skuldre. Klæk dine hænder i næver og læg dem foran din hage. Hold dine mavemuskler stramme.
Kicks
For at færdiggøre et sideskop står du i forsvarspositionen med dit mål til højre. Løft dit højre knæ op mod din venstre skulder og spark i retning af dit mål. Hvis du sparker et egentligt objekt eller en person, skal du slå den med ydersiden af din fod eller hæl. Gentag bevægelsen med dit andet ben.
For et frontspark, vend fremad i forsvarspositionen. Løft dit knæ op, så det er vinkelret med hofte og rette dit knæ for at sparke fremad. Slå dit mål med hælen på din fod, læn dig torsoen lidt lidt om nødvendigt.
jabs
For at afslutte en fremadrettede jab skal du starte i forsvarspositionen. Punch frem med din knytnæve, vri armen så dine knuckler går frem for at ramme dit mål, hvad enten det er en stødpose, en person eller et punkt i rummet, mens du ser dig selv i spejlet. Vedligehold en lige justering fra din skulder til din hånd og hold din albue tæt på din krop, hvilket giver kraft til stansen.
For at gøre et kryds jab, start i forsvarspositionen. Færdiggør samme bevægelse som en fremad jab, men vrid din torso og hofte til siden, så du jab til siden. Hold dine knæ og tæer tilpas for at undgå skade.
Uppercut Punch
Stå i forsvarspositionen. Sænk din knytnæve og sving den op igen som om du stanser målet under hagen. Når armen kommer op, svinges din hofte lidt for ekstra kraft. Hold stansen tæt på forkanten af kroppen.
Kombinationer
Kombiner disse grundlæggende bevægelser for at oprette et cardio træningsprogram. Disse rutiner gøres typisk til musik med et optimalt tempo.
En mulig kombination starter i en grundlæggende holdning. Start med en række gentagne jabs. Gør fire jabs med højre arm, så fire jabs med venstre arm. Gentag denne kombination tre gange, indtil du er vant til bevægelserne, og skift derefter den op. Gør tre jabs med højre arm og erstatt de fire jab med et frontskud. Gentag på den anden side.
En anden kombination starter også i en grundlæggende holdning og virker dine arm muskler. Jab med din højre arm, uppercut med din venstre arm, uppercut med din højre arm og finish ved at jabbing med din venstre arm. Gentag denne kombination indtil du føler din arm muskler bliver sår.
