Proteinpulver kan være et værktøj i en vellykket vægttabsplan, men det er ikke en magisk kugle når det kommer til at trimme pund. Du kan bruge den til at understøtte muskelreparation efter en hård træning og for at øge dit proteinindtag, når du bare ikke kan få nok fra hele fødekilder. Tilføjelse af proteinpulver til din kost uden at skære kalorier vil ikke hjælpe dig med at tabe betydelig vægt, selv om. Du skal bruge det som en del af en samlet kalorieindhold plan, sammen med motion, for at få vægttab resultater.
Mælkebaserede pulvere hjælper med vægttab
Pulvere kommer fra en række kilder, herunder valle, soja, brun ris, ærter, æggehvide og hamp. Hvilken type du vælger, afhænger af dine personlige præferencer, men valle og kasein, de to primære proteiner, der findes i mælk, har bevist tab af fedt. I et udgave af Journal of Nutrition i 2011 sammenlignede forskere fra Beltsville Human Nutrition Research Center i Maryland resultater fra deltagere, der enten anvendte valleprotein, sojaprotein eller kulhydrattilskud to gange om dagen og ikke var rettet mod at ændre deres kost. Efter 23 uger oplevede de, der drak vassleproteinet, mindre taljeomkredse og lavere niveauer af sulthormoner, ud over små vægttab, på trods af at de ikke fulgte en specifik kaloriereduktion.
Whey protein hjælper med at drive muskelanabolisme, eller vækst, noterer en meta-analyse offentliggjort i 2013-udgaven af Ernæring og Metabolisme. Når dieters trimmer kalorier, brænder kroppen ofte værdifuld magert muskelmasse til energi. Voksens vækstfremkaldende kvaliteter hjælper med at spare muskeltab, når du mindsker kalorierne for at tabe sig, så du taber mere fedt. Casein ser ud til at have samme virkning, og forskere er ikke sikre på, hvilket er overlegen, så du kan få fordele ved at kombinere dem begge. Mælkeproteiner hjælper også med at kontrollere sulten for at gøre det lettere at opretholde en kalorieindhold.
Nonmilk Protein Pulver og Vægttab
Omfattende forskning er ikke blevet gjort på vægttab og andre typer proteinpulver. En 2013-udgave af Nutrition Journal testede de muskelbesparende virkninger af valleprotein mod risprotein, der blev konsumeret efter træningsøvelse tre gange om ugen i otte uger og fandt, at begge typer havde lignende virkninger på muskelgendannelse og forbedringer i forholdet mellem magert krop masse til fedt. Og i 2007 fandt forskningen, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association, ingen vægttabsfordele ved at indtage sojaproteinerige fødevarer, ligesom det ovennævnte studie fra Journal of Nutrition.
Proteinpulver i en vægttabsplan
Mager kød, æggehvider eller hvide kødfjerkræ er eksempler på hele fødevareproteiner, der indeholder næringsstoffer ud over proteinet. Når du har et valg, skal du vælge fuldfoodprotein, fordi det er afgørende for mæthed, en sund krop og vægttab.
Proteinpulver tjener som en hurtig måde at passe ind i næringsstoffet, når du ikke har tid eller adgang til fuldfoder, som for eksempel på en travl morgen eller umiddelbart efter en træning. Udskiftning af en kalorieindhold med en smoothie, der indeholder proteinpulver, er en måde at bruge den til vægttab. Du kan også blande pulveret i mælk eller vand til en bekvem og let fordøjet snack efter træningen. Det protein, der indtages efter træning, hjælper dine muskler med at reparere hurtigere, hvilket betyder at du hurtigt kan træne i gymnastiksalen for at forbrænde flere kalorier. Hvis du ikke træner, blande proteinpulver i vand eller mælk til lejlighedsvis eftermiddagsmad, der vil undertrykke din appetit og holde dig væk fra din kontormater sælgeskål eller salgsautomat.
Protein Pulver Faldgruber
Proteinpulver kan undergrave vægttab, hvis du blander det i en højkalorisk shake eller smoothie. De fleste pulvere har mellem 90 og 120 kalorier pr. Portion. Tilsæt yoghurt, juice, banan, honning og anden frugt, og pludselig har din fornuftige snack flere kalorier og sukker end nogle måltider. Bland drikken i fedmælk eller vand, når du bruger det som en snack. Hvis du bruger proteinpulver som et måltid erstatning, skal du blot tilføje 1/2 til 1 kop frugt og 1/2 kop mælk. Dette hjælper med at holde kalorierne i kontrol.
Protein Powder Forholdsregler
Undgå proteinpulvere, der indeholder ekstra kulhydrater, især i form af sukker. Naturlige aromaer, såsom chokolade eller bær, øger normalt ikke proteinpulverets kalorieindhold og gør pulveret mere velsmagende. Pas på proteinpulver, der indeholder ekstra kosttilskud, da disse ikke er velreguleret af US Food and Drug Administration.
Tjek med din læge, før du lægger proteinpulver til din kost, hvis du er under medicinsk overvågning for en bestemt sundhedstilstand eller på medicin, der kræver, at du overvåger dit proteinindtag. For de fleste mennesker, der udelukker allergi for ingredienser i et proteinpulver, er en daglig servering af proteinpulver helt sikkert.
Nogle proteinpulvere indeholder forurenende stoffer som rapporteret i Consumer Reports i 2010. En undersøgelse af proteinpulver og forblandede proteindrikke viste, at de fleste indeholdt nogle tungmetaller, såsom arsen, bly og kviksølv, hvilket kan have en toksisk virkning på kroppens organer, hvis forbruges i store mængder.
