L-arginin og L-citrullin er aminosyrer. Citrullin er en forstad til syntesen af arginin. Ifølge Mayo Clinic ændrer kroppen arginin til nitrogenoxid, hvilket hjælper blodkarene til at udvide, hvilket reducerer blodtrykket. Ved at tage arginin og citrullin kosttilskud kan det være muligt for nogle mennesker at sænke deres blodtryk. Hvis du har hypertension, så spørg din læge, hvis disse to aminosyrer passer til din tilstand.
Trin 1
Tag 2 til 3 g L-arginin, tre gange om dagen, foreslår Mayo Clinic. Der er ikke en standard anbefalet dosis af dette tilskud, så kontakt din læge for at sikre, at dette er en passende dosis. Kvalme er en bivirkning, der kan forekomme; tag dette tillæg med et måltid eller et lille snack for at afhjælpe dette.
Trin 2
Fortær 3 g L-citrullin to gange om dagen. En undersøgelse fra 2009 af A Figueroa et al., Offentliggjort i "American Journal of Hypertension", viste, at denne dosis L-citrullin hjalp med at reducere blodtrykket under en koldpressortest. L-citrullin omdannes til L-arginin af kroppen og sænker blodtrykket ved at øge nitrogenoxidproduktionen i kroppen.
Trin 3
Indsæt flere fødevarer rig på L-arginin og L-citrullin i din kost. Argininkilder omfatter valnødder, pecannoter, brun ris, rosiner, kokosnødder, kylling, chokolade, majs og kød. Citrullinekilder omfatter kød, fisk, æg og bælgfrugter.
Tips
- Opretholde en sund vægt og deltage i regelmæssig fysisk aktivitet; begge disse hjælper med at reducere højt blodtryk og holde dig sund. Minimer mængden af alkohol du drikker og reducer dit natriumindtag for bedre at kunne klare dit blodtryk.
Advarsler
- Tal med din sundhedsudbyder om L-arginin og L-citrullin, inden du bruger disse tilskud. Disse kan ikke være passende for alle og kan interagere med medicin eller kosttilskud, du tager, så det er bedst at spørge din læge om eventuelle negative interaktioner. Hvis du er gravid og har højt blodtryk, skal du ikke tage L-arginin eller L-citrullin uden din fødselslæge.
