Da hip-hop-legende Tupac Shakur skrev sangen "Keep Ya Head Up", gav han utroligt indbydende råd.
At dreje din dag rundt kan virkelig være så simpelt som at holde dit hoved holdt højt, trække dine skuldre tilbage og fokusere på din vejrtrækning. Ændring af din kropsholdning kan ændre den måde, du føler og får dig igennem dine gode og dårlige dage.
Hvordan din stilling påvirker dit humør
Den måde du føler kan ændre din kropsholdning, og din kropsholdning kan ændre den måde, du føler. Det kan virke underligt, fordi følelser er dannet i din hjerne, mens din holdning styres af dine muskler. Men din hjerne og dine muskler er forbundet med nerver, der bærer signaler frem og tilbage.
Nerver åbner en kanal mellem din hjerne og muskler, der tillader dem at tale med hinanden. Når du vil udtrykke en følelse som vrede, kan din hjerne sende signaler til dine muskler for at krydse dine arme. Det meste af dette sker uden at du selv forstår det. Paul Ekman, en velkendt forsker af følelser og ansigtsudtryk, fandt ud af, at følelsesmæssige udtryk er hardwired i humant DNA.
Når du føler en vis følelse, antager du en form for disse hardwired-holdninger. Din hjerne ved, hvad disse holdninger skal se ud og føle sig til, så det sender signaler ned til dine muskler for at komme ind i holdningen. Din hjerne har lært at forbinde følelserne, du føler med musklernes position.
Hvis du føler dig trist, ængstelig, vred, bange eller selvbevidste, kan du sætte dig ind i en mere positiv kropsholdning, som begynder at vende din tankegang rundt. At sætte dig ind i en kropsholdning, som hjernen genkender som følelse selvsikker eller glad, kan få din hjerne til at producere disse følelser.
Faktisk fandt et 2016-studie, der blev offentliggjort i Cognition and Emotion, at det er sværere at komme sig fra et dårligt humør, hvis du holder dig i en overbelastet stilling. Hvis du ændrer den måde, du føler, er lige så enkel som at ændre din kropsholdning, er der ingen grund til ikke at prøve det!
Føler sig ængstelig?
Hvis du sidder og stresser er to af hæfteklammerne i dit daglige liv, kan der være en forbindelse. Når du sidder på arbejde eller under din pendling, er din kropsholdning sandsynligvis lidt forankret. Samtidig er din hjerne langsomt stressende.
Den amerikanske psykologiske forening imiterede disse forhold i et 2015-studie. De havde deltagerne enten i en slouched eller opretstående stilling og bad dem om at udføre en læsningsopgave efterfulgt af en taletest, der begge var beregnet til at skabe stress.
Forskerne fandt, at den gruppe, der blev ved med at sidde oprejst, brugte mere positivt sprog og følte mindre frygt, mens den slouched gruppe brugte mere negativt sprog og ord, der angav sorg.
Hvis du er oversvømmet af arbejde og har lyst til, at du ikke kan tage en pause, skal du kontrollere, at du ikke sloker. Sæt oprejst så meget som muligt og forberede dig til at føle positivitet og tillid til at håndtere din virksomhed.
Lad ikke vredens ødelægge et forhold. Fotokredit: nd3000 / iStock / Getty Images Føler sig sur
At holde fred kan være målet, men det er ikke altid virkeligheden. Nogle gange har du en blink af vrede tilsyneladende ude af ingenting. Før du ved det, er din krop spændt og din puls er eskalerende. Men du kan quash det, hvis du ved hvad du skal kigge efter.
Når du er vred, stiger dine skuldre naturligt op og kommer frem lidt. Samtidig går hovedet baglæns. Og ifølge en 2014-undersøgelse i social neurovidenskab spændes arm- og skuldermusklerne, når du føler dig vred. En separat undersøgelse, offentliggjort i Journal of Bodywork and Movement Therapies00003-6 / abstract) viser, at folk har tendens til at låse deres knæ, når de er vrede.
For at vende vrede på din krop og sind, skub straks dine arme ud og blød dine knæ for at lette spændingen. Sørg for, at dine skuldre ikke har spændt op, og hvis de har, rykker dem op mod dine ører og lader dem falde. Fjernelse af spændinger fra dine arme og skuldre vil hjælpe med at tage dig ud af din vrede holdning.
Dårlige nyheder behøver ikke at ødelægge hele dagen. Fotokredit: roshinio / iStock / Getty Images Ked?
Nogle dage føler du ligesom Charlie Brown - hovedet ned, lommer i lommer og efterfulgt af din egen personlige regnskyde. Det er en klassisk indikation af tristhed: forsænkede skuldre, et hoved holdt lavt og ligner at du forsøger at krympe dig selv.
For at komme ud af denne tankegang skal du stå så lige som muligt. Hvis du er i et sikkert rum, hvor ingen vil dømme dig, så prøv at tvinge dig selv til at grine i et minut lige. Selv om du måske har lyst til en skurk fra en Batman-film, tvinger du dig til at grine gør dig lykkeligere, ifølge en 2002-undersøgelse i psykologiske rapporter.
Følelse selvbevidst?
Forberedelse til at give en stor tale eller et skræmmende interview kan forlade dig med sommerfugle i din mave og svede på dine palmer. Når du ikke føler dig selvsikker, kan du bare gerne skjule et sted. Du begynder at gøre dig selv mindre og mere usynlig.
I stedet skal du prøve at skifte din kropsholdning for at føle dig mere selvsikker. Forbered dig på et stort øjeblik ved at stå i en stærk holdning. Sæt dine fødder bredt - lidt mere end skulderbredden fra hinanden - og læg dine hænder på dine hofter for at kanalisere din indre superhelte.
Pust ud brystet og bring skuldrene tilbage i to minutter. Forestil dig at du forsøger at vises åben og ekspansiv. Dette vil få dig til at se og føle sig mere selvsikker, ifølge en studie fra 2012 fra Harvard Business School.
Følelse af bange?
Når du er bange for, har du lyst til at komme væk fra noget. Det er en følelse af at skulle undgå. Derfor har folk en tendens til at læne sig tilbage og trække sig væk, når de er bange. Du spænder også dine arme og skuldre, som når du er sur.Et andet kendetegn for frygt er hurtig, lav vejrtrækning.
Den nemmeste måde at vende din frygt på er at tage lange, dybe vejrtrækninger. Ifølge forskere fra Northwestern University, når folk er bange, trækker de vejret hurtigt og bruger mere tid indånding end udånding.
For hurtigt at vende denne trend, trække vejret ud i fem eller flere sekunder. Dette stimulerer noget, der hedder vagusnerven, som sender signaler gennem hele kroppen for at roe ned. Efter din dyb udånding, ryst dine arme for at lindre nogle af de spændinger, som frygt bringer til din krop.
Hvad synes du?
Har nogen af disse hurtige løsninger forbedret dit humør? Har du bemærket, at din kropsholdning ændrer sig, når du er vred eller trist? Har du nogle tricks til, når du føler dig nervøs? Har du tidligere hørt om sammenhængen mellem din kropsholdning og følelser? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne nedenfor.
