Ifølge en undersøgelse i januar 2010 "Journal of the American Medical Association" var forekomsten af fedme blandt mænd og kvinder i USA mere end 32 procent og 35 procent henholdsvis i 2007-2008. Vægttab vil ikke kun hjælpe med at reducere disse tal, men også hjælpe med at kontrollere fedme-relaterede tilstande som diabetes og hypertension. For at tabe effektivt og vellykket er der imidlertid en række faser, du skal opnå, svarende til de stadier, du skal opnå for at gøre enhver form for livsstilsændring. At vide om disse faser og hvad de indebærer vil hjælpe med at holde dig informeret og på rette spor for at opfylde dine vægttabsmål.
Trin 1: Forudbestemmelse
I løbet af dette stadium kan du genkende at du har et vægproblem bag dig, og andre kan også genkende det også, selvom de tøver med at anerkende det, ifølge ShapeFit. Du kan ofte ignorere problemet eller overbevise dig selv, det er ikke en big deal.
Trin 2: Overvejelse
I løbet af dette stadium bliver du mere opmærksom på problemet, og hvordan det fortsætter med at blive et større problem, hvis du ikke gør noget om det snart, foreslår ShapeFit. Du bliver mere åben for at snakke om problemet, og selv om du ikke har taget nogen handlinger endnu, er du åben for at undersøge, hvilken hjælp der er tilgængelig.
Trin 3: Fremstilling
Der er flere trin, du kan tage for at forberede dig på den rejse, der afventer, foreslår MotleyHealth. Den første er at aldrig gå glip af morgenmad. Morgenmad hjælper med at øge stofskiftet og reducerer sandsynligheden for at snacking senere i løbet af dagen. Rekruttere og motion kompis og regelmæssigt variere dine aktiviteter. En veninde holder dig ansvarlig, og ved at ændre din aktivitet er der lille chance for at du vil kede dig. Deltag i en vægttab-supportgruppe, hvor du vil møde mennesker ligesom dig med hvem du skal dele dine oplevelser med. Endelig lære at lave mad sunde, nærende måltider og smide alle dine junkfood ud.
Trin 4: Gør handling
Dette er det stadium, hvor du aktivt tager skridt til at tabe sig. Du følger en regelmæssig rutine med sundere vaner, som bør omfatte at drikke mere vand, se din delstørrelse, reducere stressniveauet, finde en øvelsesaktivitet, som du virkelig nyder og holder dig til, og du får venner og familie involveret i Din rejse, ifølge MotleyHealth. Det er også vigtigt, at du lærer at nyde dig selv og have det sjovt en gang imellem. Ellers risikerer du kedsomhed, hvilket er en af grundene til, at folk ikke fortsætter deres vej til succes.
Trin 5: Vedligeholdelse
I løbet af dette sidste stadium fokuserer du på de sunde opførsel, du har vedtaget for at komme til, hvor du er, ShapeFit foreslår. Du har udviklet en handlingsplan, der hjalp dig med at nå dit mål, men det er vigtigt at opretholde din sunde kost, ifølge MotleyHealth. Anerkend at du vil have dårlige dage, men det er afgørende ikke at straffe dig selv og ikke give op. Ved at tabe sig er du blevet meget sundere, og det er så vigtigt at bevare dit aktivitetsniveau.
