Squat er en styrkebyggende underkropsøvelse. Det udføres ved at placere en vægtet barbell på tværs af dine skuldre, og derefter bruge benene til at sænke og hæve din krop. Bevægelsen ligner den handling, der gentagne gange sidder i og står fra en stol. Der er mange fysiologiske fordele til at udføre squats regelmæssigt. Faktisk ser mange atleter denne bevægelse som den mest effektive øvelse for at udvikle totalkropsstyrke.
Muskelvækst
Musklerne i låret er den største og stærkeste af din krop. Disse er også stresset mest under udførelsen af dine squat rutiner. Muskler frigør et hormon kaldet testosteron, når de placeres under stor modstand. Denne biokemiske er et væsentligt element i processen med muskelvækst. Testosteronet, der frigives, cirkulerer gennem hele dit system og stimulerer helkropsudvikling.
Fælles støtte
Vægtstræning opbygger ikke kun muskler, men styrker også knogle og bindevæv. Da dine benmuskler bliver stærkere, så gør leddene i din underkrop. Squats hærder knæ og ankler, såvel som deres understøttende ledbånd og sener. Dette efterlader dem mindre modtagelige for skade og i stand til at støtte kroppen, som du alder.
Balance
At lave squats kan hjælpe dig med at opretholde din balance, når du bliver ældre. Styrkelse af din underkrop hjælper med at befæste systemet af nerver, som styrer bevægelsen i dette område. Dette giver dig mulighed for at bevare den naturlige følelse af ligevægt, der supplerer væskebevægelsen. Muskler lærer og internaliserer også gentagne adfærdsmønstre. Gør squats kontrakter og bevæger dem, der hovedsageligt er ansvarlige for mobilitet, og hjælper dig med at holde dit poise og ro.
midsection
Squats styrker også din krops kerne, gruppen af muskler, der omgiver din midterste del. Musklerne i både din underliv og din nedre ryg bruges til at holde og afbalancere vægten i hele bevægelsen. Dette styrker både din kropsholdning og balance, samt hjælper din krop til at udføre hverdagens fysiske opgaver.
