Gymnastik kræver stor styrke, balance, koordinering, fleksibilitet og kropsbevidsthed til at udføre de forskellige bevægelser og undgå skade. Begyndere vil i høj grad nyde godt af visse gymnastik øvelser, der hjælper med at forbedre alle områder af fitness, samt få deres kroppe klar til mere avancerede bevægelser. Det er øvelser, som alle kan udføre, og det er nødvendigt at gøre dem regelmæssigt for at få den største fordel.
Grundlæggende push-ups
Alle aspekter af gymnastik kræver styrke, især overkropsstyrke, til korrekt udførelse af de forskellige bevægelser, og de fleste bevægelser kan simpelthen ikke udføres uden den rigtige styrke. En af de enkleste og mest effektive måder at opbygge overkropsstyrke på er traditionelle pushups, som ikke kræver noget udstyr, så de kan gøres til enhver tid. De, der er nye til pushups, bør starte med tre sæt fem gentagelser, måske fra knæene i stedet for deres tæer, og derefter arbejde op ved at tilføje til mængden af pushups og gentagelser udført hver uge.
Frog Stand For Beginners
Frogstanden arbejder for at udvikle håndbalanceringsfærdigheder, stabiliserer kerne muskler, forbedrer balancen og hjælper gymnaster med at arbejde for at kunne udføre en ikke-understøttet håndstand. Denne nybegynder øvelse kræver gymnaster at komme i en squat position, læg hænderne på gulvet, læne sig fremad, løfte benene og derefter sætte knæ til albuer. Denne position skal opretholdes i 20 sekunder, og gymnasten skal bygge op for at holde denne position i et helt minut ved at tilføje tre til fem sekunder til holdet hver uge for at forbedre styrke, balance og udholdenhed.
Handstand Drill
Håndstanden er en af de vigtigste bevægelser, som en gymnast vil bruge til alle niveauer af gymnastik præstation og konkurrence. Gymnaster bør udføre håndstand øvelser for at perfekt denne bevægelse og sikre en solid, stram håndstand til enhver tid. Start med at gøre håndstandere mod en væg for at blive fortrolig med bevægelsen og en gang i position, hold den i 30 til 60 sekunder. Forøg vanskeligheden ved at lægge en kløft mellem din krop og væggen.
Forward Rolls eller Somersault
Fremrulleren - eller somersault - bruges til at træne til mere kompleks tumling og flipping. Til at begynde med skal du lægge begge hænder fladt på gulvet og kneppe sammen med dine knæ sammen. Mens du taster hovedet, skub med benene og brug armene til at understøtte en del af vægten og rul fremad. Afslut ved at rocke på ryggen og derefter rulle til fødderne. Når du er færdig, stå høj med dine arme lige ud til siderne, hvilket er holdningen taget, når nogen gymnastikbevægelse er afsluttet.
