Hvis du er fan af model Heidi Klum, kan du være misundelig over sit tilsyneladende lette vægttab efter graviditeten. Inden for to måneder efter at have født sin søn, gik Henry, Heidi på banen i Victoria Secret Fashion Show. Heidi genvandt sin form med sin træner David Kirschs "Ultimate New York Body Plan", som stod på højt protein, lave kalorier og daglige træning.
Tidsramme
I de første to uger af Heidis kost må du undgå mad, der forårsager oppustethed. Mejeriprodukter bør begrænses, såvel som frugt. Efter to uger kan du tilføje dem tilbage i små mængder og vælge fedtfrie versioner. Raffinerede carbs er begrænset i hele kosten, men kulhydrater med lavt glykæmisk indekslignende frugt, grøntsager og fuldkorn - tillades i små mængder efter de første to uger.
typer
De fleste af Heidis måltider på kosten efter babyen bestod af magre proteinkilder. Hver morgen ville hun vågne op og forbruge en protein shake. Et par timer senere ville hun have en æggehvid omelet lavet med grøntsager. Frokost ville være dagens største måltid. Det bestod af magert kød, sådan kylling eller kalkun og en salat. En side af grøntsager sauteed i en lille smule olivenolie kan også indtages til frokost. Som snack mellem frokost og aftensmad er et dusin rå nødder tilladt. Middag er et lille proteinrigt måltid, såsom et protein shake eller en kop bønne chili.
Funktioner
Hvis du vil følge Heidi Klums kost, skal du fjerne fødevarer med højt indhold af fedt og sukker. Fødevarer med højt indhold af kulhydrater - såsom brød, slik, pasta og stivelsesholdige grøntsager - er begrænset, hvis du planlægger at følge kosten. Fødevarer med højt fedtindhold elimineres også, herunder fedtfattige stykker af kød og stegte fødevarer.
Overvejelser
Da frugt er begrænset, kan du få mere fiber på spiseplanen ved at tilføje et supplement til din protein shake. Whey protein og hørfrø er eksempler på ingredienser, der kan tilsættes til shakes for at øge fiber.
Dyrke motion
Øvelse er også en del af vægttabsplanen. Heidis træningsrutine efter træningen omfattede yoga og styrketræning hver morgen og 45 minutters kardio om eftermiddagen.
Advarsel
Følg ikke Heidi Klum / David Kirsch-diætplanen, medmindre lægen har rådgivet det. Dietten er lav i kalorier og meget restriktiv og kan ikke være passende for de fleste mennesker.
