I det sidste årti er fedmefrekvenserne steget til et alarmerende niveau. Ifølge Center for Sygdomsbekæmpelse og Forebyggelse har kun en stat, Colorado, en total fedme på mindre end 20 procent af befolkningen. De fleste andre stater har 25 procent eller flere af deres befolkning med BMI-score (high scores) nok til at blive betragtet som overvægtige. Uheldigvis sætter fedme dig i fare for en lang række alvorlige sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer. Disse risici sænkes dramatisk, når du taber.
Indstil realistiske mål
Når du lige starter et vægttabsprogram, skal du sætte realistiske mål, især hvis du er overvægtig. Med vægttabs-reality shows som "The Biggest Loser", får mange mennesker ideen om, at de kan tabe 6 eller flere pund om ugen. Et sundt vægttabsmål er 1 eller 2 pund om ugen. Det kan ikke virke som meget, men 1 eller 2 pund om ugen kan resultere i mellem 52 og 104 pounds tabt i et år.
Start langsomt
At skabe ekstreme nedskæringer i din kost eller udøve for meget af et niveau, vil ikke kun sætte dig op for fejl, men kan også forårsage skade. Start med små ændringer i din kost og motion rutiner, såsom at skære regelmæssig sodavand, eller gå en tur rundt i blokken. Disse små trin kan gøre store ændringer over tid. Når du får mere styrke, tilføjer du mere vanskelige øvelser eller træner i længere perioder.
Dyrke motion
Hvis du er overvægtig, vil træning sandsynligvis være svært. Men at tilføje små mængder aktivitet til din uge, såsom parkering længere fra butiksfronten, eller gå en tur med din hund kan gøre en forskel. Motion kan komme i mange former. Få en sund blanding af aerob træning (gå, elliptisk, vandreture, jogging), styrketræning (løftevægte, push-ups, modstand bands og stretching (yoga eller træningsopvarmning). Mål for mindst 30 minutters træning mindst fem dage om ugen.
Kost
Når du kigger på din kost, skal du undgå fad diæt, som dem, der skåret ud en hel fødevare gruppe (såsom en carb-diæt) eller reducere dit kalorieindtag under 1.000 kalorier om dagen. Den bedste måde at bestemme, hvor mange kalorier du kan spise, mens du stadig når dit mål, er at bruge en kalorimålkalkulator (se Ressourcer).
Planlægge måltider
Når du ved, hvor mange kalorier du kan spise, fokuserer du på en afbalanceret kost af frugt, grøntsager, proteiner, mejeriprodukter og fuldkorn. US Department of Agriculture (USDA) har udviklet et program kaldet MyPyramid, som kan hjælpe dig med at planlægge dine måltider. Undgå at skære alle de fødevarer, du ønsker. Det er ok at spise de fødevarer, du ønsker (som chokolade), så længe du spiser en ordentlig del i stedet for en hel pose slik.
Har lægehjælp
Hvis din BMI er høj nok til at blive betragtet som fedme, involverer din læge i processen. Din læge kan sørge for at du er sund nok til at udføre dit planlagte vægttabsprogram og kan hjælpe dig med at designe en kost- og fitnessplan, der er specialiseret til dine behov og mål. Din læge kan også hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt.
