At få vitamin C, kostfiber, folat og mineraler er bare nogle af de ernæringsmæssige fordele ved at spise appelsiner. De er også en lav-kalorieindhold, men højmængdefødevarer, der hjælper dig med at føle dig fuld, mens du arbejder for at tabe sig. Vælg friske, hele appelsiner i modsætning til at drikke appelsinjuice til de største ernæringsmæssige fordele.
Giv vitamin C
Den mest bemærkelsesværdige måde, at appelsiner hjælper din krop, er ved at levere alt det C-vitamin du har brug for på en dag. En stor orange giver dig 98 milligram C-vitamin, ifølge U.S. Department of Agriculture. Voksne mænd har brug for mindst 90 milligram om dagen, og kvinder har brug for mindst 75 milligram om dagen. Dette vandopløselige vitamin spiller en rolle i dannelsen af kollagen, et essentielt bindevævsprotein. C-vitamin hjælper også med sårheling og understøtter immunfunktion. Ifølge en artikel offentliggjort i "Journal of the American College of Nutrition" i 2003, kan C-vitamin virke som en antioxidant i din krop, hvilket hjælper med at neutralisere frie radikaler forbindelser, der ellers kan føre til hjertesygdomme og kræft over tid.
Forsyning kostfiber
At få kostfiber, en ufordøjelig del af plantefødevarer, er en anden fordel ved at spise appelsiner. Fiber hjælper din krop med at regulere fordøjelsen, blodsukker og vægt og forhindrer muligvis tyktarmskræft. Institute of Medicine anbefaler mænd under 50 år får mindst 38 gram fibre dagligt, kvinder under 50 får mindst 25 gram fibre, mænd over 50 får mindst 30 gram fibre og kvinder over 50 får mindst 21 gram pr dag. En stor orange giver i alt 4,4 gram kostfibre, 1,8 gram af disse er opløselige fibre. Opløselig fiber findes i appelsiner, som absorberer vand og svulmer i fordøjelseskanalen, kan bidrage til at sænke dit kolesterolniveau og forhindre hjertesygdomme, ifølge en artikel i maj 2002 i "The American Journal of Clinical Nutrition".
Indeholde folat
Appelsiner hjælper din krop ved at forsyne dig med folat, et vigtigt B-vitamin. Det er nødvendigt i din krop for celledeling, produktionen af røde blodlegemer og forhindre visse neurale rør fosterskader, såsom rygmarvsbrok. Du kan også udvikle en form for anæmi, der fører til træthed, hvis din diæt mangler folat. En stor orange giver dig 55 mikrogram vitamin. Voksne mænd og kvinder har brug for mindst 400 mikrogram folsyre dagligt og gravide kvinder har brug for mindst 600 mikrogram dagligt.
Giv dig essentielle mineraler
Din krop har også gavn af de mange mineraler, der findes i appelsiner. Kalk, magnesium, fosfor, kalium og kobber er nogle af disse vigtige mineraler. De spiller mange roller i din krop, herunder vedligeholdelse af knogler og tand sundhed, ordentlig muskelfunktion, et sundt nervesystem, energimetabolisme, korrekt væskebalance og dannelse af røde blodlegemer. Absorption af mineraljernet forbedres også ved at spise appelsiner på grund af de C-vitamin, de indeholder.
