Din lungekapacitet kan falde med alderen eller utilstrækkelig brug. Hvis du altid bruger overfladisk vejrtrækningsteknik, vil dine lunger ikke udvides fuldt ud. Over tid kan denne lave vejrtrækning resultere i stivhed i ribben og muskelspændinger, og kan forhindre dig i at tage dyb vejrtrækning. Øvelse af dyb vejrtrækningsteknikker, også kaldet diafragmatisk vejrtrækning, kan åbne lungerne og fylde din krop med tilstrækkelig ilt.
Stående
Trin 1
Stil og pakk dit kappe bælte rundt om din talje i nederste ende af din ribbe bur. Kryd bælteenderne og hold en i hver hånd.
Trin 2
Udånd og stram bæltet, når brystet falder med vejret.
Trin 3
Indånd dybt ind i dine lunger. Målet er at åbne bæltet, når du udvider dit ribbe bur.
Trin 4
Gentag vejrtrækningen for fem til 10 gentagelser.
At lyve
Trin 1
Lig på ryggen og bøj knæene for at placere dine fødder på gulvet, hvis du har nogen rygsmerter.
Trin 2
Placer dine hænder over din mave med dine palmer ned og tommelfingrene i bunden af ribbenburet. Lad et lille mellemrum mellem dine mellemfingre, så de næsten rører.
Trin 3
Inhalér og tag pusten ned i din mave, så mellemrummet mellem dine mellemfingre øges.
Trin 4
Hold for en tæller, og ånd derefter ud og lad din mave flades.
Trin 5
Gentag vejrtrækningscyklussen i tre til fem minutter.
Advarsler
- Hvis din lunger ikke forbedrer eller du har svært ved at trække vejret, skal du kontakte din læge.
