Stretching er en integreret del af din fitness rutine. Korrekt fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse har mange fordele for dagliglivet og atletisk ydeevne. Der er et par forskellige typer strækninger, som alle kan påvirke hjertefrekvensen anderledes. Når du er i stand til at forstå, hvordan din krop reagerer på dine aktiviteter, kan du i højere grad bidrage til at skubbe dig i den rigtige retning.
Hjertet: Vores livslinje
Dit hjerte er afgørende for succes i fitness og sundhed. Hjertet har det hårdeste arbejde blandt alle arbejdsmuskler i menneskekroppen. 24 timer om dagen, 7 dage om ugen, 365 dage om året for livet, skal hjertet indgå og slappe af. Dit hjerte giver ilt og næringsstoffer via blodet til alle dele af kroppen. Når du skubber din krop med større fysiske krav, skal dit hjerte arbejde hårdere for at give de nødvendige ilt og næringsstoffer til dine arbejdsmuskler for at få arbejdet gjort. Selv om natten, når du sover, fortsætter hjertet med at arbejde, men i en lavere intensitet - lige nok til at holde dig i live og lade din krop komme til at genoprette før den næste dag.
Stretching: Vifte af muligheder
Strække. Holde. Slap af. Træk vejret Stretching kan komme i mange former: Statisk strækning udføres, når en strækning mærkes og holdes i et stykke tid. Under statisk strækning er kroppen afslappet. Dynamisk strækning udføres normalt som en opvarmningsaktivitet inden træning eller atletisk præstation. Dette indebærer at tage musklerne gennem deres bevægelsesområde ved at bevæge sig på en kontrolleret måde i stedet for at holde strækningen og derfor igen vækker musklerne op for at modsætte sig at slappe af dem. Assisted stretching eller partner stretching udføres af en fitness professionel på kunden. Dette kan ligner statisk strækning. Yderligere former for strækning er også mulige.
Statisk strækning og hjertefrekvens
På grund af den afslappede karakter af statisk strækning er pulsen på vej ned mod hvilepercenten. Hvis kroppen er virkelig afslappet, vil pulsen gradvist falde, fordi hjertet ikke behøver at arbejde så svært at levere næringsbehov i hele kroppen. Ideelt set, når du er færdig med din stretching efter din træning, bør pulsen være under 100 slag pr. Minut for at sikre, at din krop har afkølet korrekt og genvundet sin udhvilede tilstand.
Dynamisk stretching og hjertefrekvens
PNF-strækning kan øge hjertefrekvensen. Dynamiske strækninger udføres med kontrollerede og konstante bevægelser forud for en træning eller sport, der hjælper med at forberede kroppen til den kommende aktivitet eller begivenhed. Dynamisk opvarmning fortsætter faktisk med at hæve hjertefrekvensen mod den intensitet, kroppen vil stå over under aktiviteten. Efter en ordentlig dynamisk stretching session skal kroppen føle sig varm, have en svag sved, og vejrtrækningen bør øges fra hvilende vejrtrækningshastighed. Hjertefrekvensen bør desuden forhøjes for at sikre, at kroppen transporterer de nødvendige ilt og næringsstoffer i hele kroppen til arbejdsmuskler. Derfor bør pulsen gradvist hæves til et passende træningsområde, som kan være fra 50 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens.
PNF eller Assisted Stretching og Heart Rate
Denne type strækning anbefales altid at udføres af en professionel for at sikre sikkerhed og effektivitet. Med denne stil af stretching forbliver din puls relativt lav. I almindelighed forbliver hjertefrekvensen omkring hvileperioder, som i gennemsnit varierer fra 72 til 80 slag pr. Minut. PNF-strækning kan øge hjertefrekvensen lidt på grund af det skubbe eller modstandsaspekt, der er involveret i en del af strækningen, men hjertefrekvensen forbliver stadig forholdsvis konstant.
Hjertesatser vil afhænge af mål
Samlet set afhænger din hjertefrekvens efter strækning meget af den type strækning du udfører. Har et mål i tankerne om, hvad du vil opnå med din stretching session. Derfra vil du få en bedre ide om, hvordan dit hjerte skal reagere generelt.
