Du spiser ca. 1.000 kalorier om dagen på den tre dages kost. Ligesom andre crash dieter er denne kost ikke en effektiv måde at tabe sig på. Den tre-dages kost er en form for yo-yo slankekure, et spisemønster, der resulterer i hurtigt vægttab og genvinder det hurtigt også. Din krops naturlige forsvar mod sult arbejder mod dig, når du forsøger at tabe sig i en hvilken som helst sammenstødsdiæt.
krav
Skaberen af den tre-dages kost løfter et tab på 10 kg. om tre dage, hvis du følger spiseplanen uden at vække. Den forhøjede metabolisme, der skyldes den specifikke kombination af fødevarer i kosten, hævder tilsyneladende at forbrænde fedt, selv om det ikke er klart, hvilken slags reaktion fødekombinationen skal forårsage.
Prøveforbrugsplan
En dag-en-menu fra en version af tre-dages diæt illustrerer, hvor lidt du spiser hver dag. Morgenmad er en halv grapefrugt og et stykke toast med en spiseskefulde jordnøddesmør. Frokost omfatter 1/2 kopp tun, et stykke toast og sort te eller kaffe med sødemiddel uden kalorieindhold. Middag omfatter 3 oz. af magert kød, en kop hver af grønne bønner og gulerødder og en kop vaniljeis.
Resultater
Ved at følge den tre dages kost vil du sandsynligvis tabe sig, men det vil mest være vandvægt. Når du alvorligt begrænser mængden af kalorier du forbruger, forårsager du din krops metabolisme at falde ned, da den går i overlevelse. Derefter, når du genoptager dine vanlige spisevaner, vil din krop gemme ekstra fedt, hvis det skal undergå en anden periode med sult. Du vil nok få mere vægt end du tabte.
Andre problemer
Alvorligt begrænsende kostvaner som den tre-dages kost har en tendens til at fremme binge-spisning, når kosten er overstået. En risiko for vitamin- og mineralmangel er et andet problem med tre dages kost. Den begrænsede mængde fødevarer i kosten gør det svært at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for.
Sund kost
Langsomt og stabilt vægttab som følge af livsstilsændringer er mere tilbøjelige til at føre til varige resultater end faddiet. Vægttab opstår, når du bruger færre kalorier end du bruger. Brug en fornuftig kombination af motion - herunder styrketræning og aerob træning - og modificerede spisemønstre for at nå dette mål. Hvis du for eksempel reducerer dit daglige kalorieindtag med 250 kalorier, og du øger dit aktivitetsniveau for at brænde yderligere 250 kalorier om dagen, kan du tabe et pund om ugen. Opoffér ikke god ernæring for at tabe sig. Spis en række fødevarer fra alle de store fødevaregrupper, men vær opmærksom på delstørrelser.
