De bedste strækninger, før du spiller softball, forbereder din krop til øvelsen eller spillet foran og hjælper dig med at forhindre skade. Du vil gøre fancy trin for at få din underkrop strakt med dynamiske bevægelser, der øger dit bevægelsesområde. Du vil også arbejde for at få disse skuldre løsnet op for at hjælpe dig med at bat, kaste og fange mere effektivt.
Opvarmning
Light jogging, hoppe og hoppe jacks er effektive måder at få dit blod i bevægelse, før du begynder at strække. For softball-opvarmning varierer dine armbevægelser under hoppekontakterne - sving dem overhead og krydser dem også foran brystet. Gør dette i et par minutter.
Knæ og relaterede bevægelser
Du finder den klassiske knæ-up, der anbefales overalt, fra kettlebell-træning til holdsporter. I softball hjælper det dig med at strække dine gluter, hvilket er vigtigt for eksplosive spring i infielden på forsvaret og for at løbe i basen. Tag et skiftende knæ på hvert trin så højt som muligt mod brystet, tag fat i benet under knæet og slip. Tag en lille pumpe - et skub af jorden - med den modsatte kælv. Følg med hæl-ups, som ligner en rejse quad stræk, for at varme op din hamstrings. Tag hver hæl op mod din butt, tag den i din hånd på samme side, og tilføj en kalvepumpe. Ældre spillere kan tilføje en slæbebåd til foden, bringe den op og væk fra gluten.
Åbn dine hofter med den fod-mod-modsatte hofte strækning, som som det antyder indebærer at trække foden mod den modsatte hofte. Og udfør den komisk navngivne "Frankenstein Walk" og nå med din modsatte hånd til dit fod sparket højt for at varme hamstringene.
Back Scratchers og relaterede bevægelser
Skulder komplekset, så afgørende for softball, har også brug for lidt kærlighed. Udfør backscratchers ved at nå din højre hånd over din venstre skulder og flytte din venstre hånd op midt på ryggen, rådgiver Carol Kelderman, en Iowa-baserede fysioterapeut og ekspert inden for sports ortopæd. Prøv at røre ved fingrene, hvilket kan være svært ved først. Åbn dit bryst og sving dine arme bredt, og skift derefter arme. Selvkrammer og armcirkler mobiliserer også skulderledene og strækker pecs. Du kan slutte med viskere ved at feje dine arme op og ned foran din krop og med cheerleaders ved at feje armene fra dine hofter til over dit hoved.
T strækninger
Hvis du nogensinde har fået tid til et MLB spil, har du set pro baseball spillere liggende på den velplejede greensward, der udfører denne strækning. Du ligger simpelthen på ryggen og berører din modsatte fod mod din modsatte hånd for at strække musklerne på ryggen, hamstrings og hofter. Flip til din mave og udfør de modsatte hånd-berøringer for at træne dine hoftefleksorer og mav.
