Hvis du træner for at forbrænde kalorier, så du kan tabe sig, er der mange øvelser, du kan udføre. Nogle øvelser brænder imidlertid flere kalorier end andre i samme tid. Hvis du jonglerer familie, arbejde og andet ansvar og ikke har meget tid til at træne, er det de øvelser du skal vælge.
Basketball
Basketball er en sjov sport og forbrænder mange kalorier. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images At spille sport er en sjov og effektiv måde at udøve for at forbrænde kalorier. Sport som basketball er fremragende valg, fordi de indebærer en masse spring og hard løb. Ifølge lærebogen "Sports- og træningsnæring" vil du forbrænde mere end 600 kalorier i timen, mens du spiller basketball, hvis du vejer 170 pund.
Cykling
Cykling er en god mulighed, der ikke spænder dine led. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Hvis du er ved at komme ud af en skade eller lider af ledsmerter, er cykling en relativt sikker kalorieforbrændingsøvelse, fordi den ikke understreger dine knogler og led så meget som andre øvelser, som dine fødder gentagne gange kontakter jorden. Hvis du vejer 170 pund, vil du forbrænde ca. 300 kalorier i et lavt tempo og mere end 700 i et ekstremt hurtigt tempo.
Reb hoppe
Rope hoppe kan gøres næsten hvor som helst. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Rope-hoppe er en effektiv kalorieforbrænding, der kan udføres næsten fra alle steder. Du kan forbrænde 150 kalorier eller mere på bare 15 minutter, hvis du vejer mere end 150 pund og udfører omkring 120 hopp pr. Minut.
Løb
Kører kan brænde mere end 1.000 kalorier i timen. Fotokredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Løb er en af de mest populære kalorieforbrændingsøvelser. Du ser sikkert folk kører til motion hver dag, hvis du bor i et byområde. Selv i et langsommeligt tempo vil du forbrænde ca. 600 kalorier i timen, hvis du vejer mellem 160 og 170 pund i henhold til "Sports- og træningsnæring." Hvis du kører med moderat eller hurtigt tempo, kan du forbrænde mere end 1.000 kalorier pr. time.
Stå på ski
Skiløb brænder næsten lige så mange kalorier som løbende. Fotokredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Hvis du bor i et koldt klima, kan dine valg for udendørs aktiviteter være begrænset. Langrend er imidlertid en effektiv kalorieforbrænding, der kun kan udføres i koldt vejr. Afhængigt af om sneen er hård eller blød, brænder man næsten lige så mange kalorier som at køre for samme intensitetsniveau.
svømning
Svømning er lavt, det styrker musklerne uden stress. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Som cykling er svømning en lavt træningsøvelse, som ikke vil understrege dine knogler og led i så meget som basketball, rebspring eller løb. Hvis du vejer 170 pund og svømmer i 30 minutter, vil du forbrænde ca. 400 kalorier afhængigt af hvilket svømmeslag du bruger.
Vægt træning
Muskelmasse hæver dit stofskifte. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ikke kun vil du forbrænde kalorier, mens du løfter vægte, men du får også muskelmasse, der hæver dit stofskifte. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, mens du ikke træner. Hvis du vejer omkring 170 pund, vil du brænde mellem 400 og 500 kalorier i timen, mens du løfter vægte.
