Nedgangen bænkpressen er en fremragende øvelse for at udvikle størrelse og styrke i brystet, skuldrene og triceps. Mens mange mennesker ofte tænker på det som en øvelse, der overvejende er rettet mod træning af de nedre brystmuskler, rammer den faktisk hele muskelen. For at udføre en tilbagegangsbænkpress skal du sætte din bænk i mellem 15- og 30-graders tilbagegang, tag fat i baren med hænderne omkring 18 tommer fra hinanden, og udnyt en fuld bevægelse på hver rep.
Muskler arbejdet
Decline bænkpresser arbejder hovedsageligt på dine brystmuskler, med lidt inddragelse af dine skuldre og triceps. Brystet eller brystmusklerne er ansvarlige for to hovedhandlinger - bøjning og adduktion af din overarm. Når din pecs kontrakt, de bringer dine arme mod midten af din krop, med dine albuer vender enten ud til siden eller mod gulvet. Dine skuldermuskler hjælper også med fleksibilitet og adduktion, og de hjælper med at stabilisere skulderleddet. På toppen af elevatoren arbejder dine triceps - musklerne på bagsiden af dine arme - for at udvide dine arme.
Bodybuilding
Nedgangen benkpressen er en almindelig øvelse i mange bodybuilding rutiner. Mens mange måske anser det for at være en øvelse, der hovedsagelig retter sig mod fibrene i de nedre brystmuskler, slår hele brystmusklen ned, efter den tidligere Mr. Olympia bodybuilding-mester Dorian Yates. Han brugte denne øvelse hyppigt i sin karrosseriforløbskarriere.
Forbedrende styrke
Nedfald bænkpresser kan bruges til effektivt at øge din overkropsstyrke. Når man træner for styrke, har de fleste tendens til at holde fast i almindelige fladbænkpresser, hvilket er helt acceptabelt. Du bør dog være i stand til at løfte lidt mere, når bænken er med et lille fald. Fordi håndtering tyngre vægte kan hjælpe dig med at øge din styrke, kan tilbagegang bænkpresser være et bedre træningsvalg for dig, hvis dit primære mål er stigende styrke.
Fordele over regelmæssige bænkpresser
Regelmæssige fladbænkpresser er gode, da de bidrager til at opbygge overkroppens styrke og er en af de tre elevatorer i en kraftløftningskonkurrence. De kan dog være stressende på dine led, især dine skuldre og albuer. Decline bænkpresser fjerner nogle af skulderledets involvering og reducerer stress til det. Fordi de tvinger dig til at holde dine albuer gemt i mere, kan de hjælpe med at reducere risikoen for skader på disse led. Det er også lettere at rakke og fjerne en tilbagegangsbænkpress, hvilket gør det en lidt mere sikker øvelse.
