Bladder tømning øvelser praksis helt tømmer din blære, når det er tid til at bruge badeværelset. Ufuldstændig blæreudtømning kaldes også urinretention og opstår, når musklerne, som styrer urinstrømmen, ikke er i stand til at styre, hvornår man skal tømme blæren. Dette kan være resultatet af nerveskader eller svage muskler. Urinretention fører til, at urinen støtter op mod nyrerne; eller det kan forårsage en blæreinfektion. Du kan øve nogle øvelser for at fremme tømning af blæren og reducere urinretention
Kegel øvelser
Kegel øvelser er en type bækkenbundsmuskel øvelse, der arbejder for at styrke musklerne, der holder urin i blæren. Fordi urinretention kan skyldes muskel svaghed, kan Kegel øvelser være til gavn for at styrke arbejdet i disse muskler. National Clearinghouse for Nyren og Urologiske sygdomme anbefaler, at du udøver Kegel øvelser ved at stramme dine bækkenbundsmusker. Hold dem kontraheret i tre sekunder og slip derefter. Gentag dette trin 10 gange, tre gange om dagen. Undgå at opretholde musklerne i maven, skinkerne eller overlårene under denne proces. Gradvist øge antallet af gentagelser og den tid, du kontrakter dine muskler. Du kan se resultater af bedre blærekontrol inden for 3 til 6 uger.
Bladder træning
Bladder træning er en form for terapeutisk øvelse, der virker til at øve din urin og derefter bruge badeværelset på planlagte tidspunkter. Følg en tidsplan med urinering med intervaller, som du har udpeget mellem dig og din læge. Du kan starte i 15 minutters intervaller og opbygge for at forlænge tiden mellem vandladning. Når den planlagte tid til at bruge badeværelset kommer, forsøg på at urinere, selvom du ikke har lyst. Hvis du føler trangen til at urinere imellem, så prøv at holde din urin den nødvendige tid. Ved at praktisere blære træning, kan du omskole din blære for at tømme, når fornemmelsen opstår. University of California San Francisco udtaler, at du kan se resultater af større blærekontrol inden for 6 til 12 uger.
pessar
Et pessarium er en type enhed, der indsættes i vagina for at understøtte bækkenstrukturer. Det ordineres ofte for patienter, der har en cystocele, som opstår, når blæren falder ned i vagina. Du kan have urininkontinens eller urinretention med en cystokel. Et pessarium indsættes i vagina den kan bruges i flere dage til uger ad gangen, og din læge kan passe dig med den rigtige størrelse. Når du er indsat, kan du øve kontrakterne på bækkenmusklerne omkring enheden som en metode til at styrke musklerne, der holder urinen. Det er ikke nødvendigt at bruge din bækken muskler til at holde pessary på plads, men en pessary giver et objekt til at øve musklerne.
