Din kost er lige så vigtig som styrketræning, hvis du søger at opbygge muskeltonen. Hvis din krop er køretøjet, så er fødevaren dens brændstof. Uden den rette kost vil kroppen ikke kunne udføre sine højeste evner, og dine resultater mangler. Der er dog visse fødekilder, som kan bidrage væsentligt til at opbygge muskeltoner.
Kylling
Grillet kylling med sidesalat Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Animalske produkter er stærkt koncentreret med protein. Muskler er lavet af protein. Mens vi styrker toget, er musklerne beskadiget og har brug for protein til at reparere og vokse. Derfor er det vigtigt at få nok protein, når man prøver at opbygge muskler. Ved at vælge kylling kan du forbruge høje mængder protein, samtidig med at man undgår det overskydende fedt, der findes i rødt kød.
Æggehvider
Kurv fyldt med brune æg Fotokredit: Tharakorn / iStock / Getty Images At være et animalsk produkt er æg en anden god kilde til protein. Et enkelt stort æg indeholder ca. 6 gram protein. Spise et par æg om ugen kan øge dit proteinindtag. Æg indeholder dog en betydelig mængde fedt. Fedtet er i æggeblommen, så ved at spise kun den hvide del af ægget, får du stadig proteinet, mens du eliminerer ekstra kalorier fra fedt.
Hele Kornspasta
Uncooked whole wheat pasta Fotokredit: DiasPhotography / iStock / Getty Images På trods af popular tro er kulhydrater godt for dig og har brug for energi af kroppen. De er især vigtige, hvis du er fysisk aktiv. Carbs er din krops vigtigste energikilde. Uden dem vil du ikke være i stand til at udføre din øvelse så effektivt. Hele kornpasta er en stor kulhydratkilde, samtidig med at du leverer mange af de vitaminer og mineraler, din krop har brug for.
Linser
Skål tørrede linser Fotokredit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Grøntsager kan indeholde store mængder protein og kan være en sundere løsning end animalske produkter. Mens du overvejer kilder til protein til din kost, skal du huske uønskede egenskaber såvel som proteinindhold. En 6 ounce bøf indeholder 38 gram protein, men det har også 44 gram fedt, mens 1 kop linser har 18 gram protein og mindre end 1 gram fedt.
Sojabønner
Farmer med en håndfuld sojabønner Foto Credit: Sikring / Fuse / Getty Images Bønner er en af de mest proteinrige grøntsager, du kan spise, samtidig med at du leverer vitaminer, mineraler og fibre. Mens alle sorter af bønner er høje i protein, er sojabønner en af de bedste. En kop sojabønner kan indeholde op til 29 gram protein. At vælge bønner, en fedmet proteinkilde, kan give dig fordelene ved protein uden ekstra fedt.
