Et komplet øvelsesprogram bør omfatte tre typer øvelser: aerobe, muskelstyrkekonditionering og fleksibilitet. Aerobic arbejder dit kardiovaskulære system til vægtstyring, muskelstyrkekonditionering opbygger muskler og fleksibilitetsøvelser hjælper tone og skulpterer kroppen. Ved at kombinere disse tre typer øvelser i dit fitnessprogram, vil du forbedre styrke, tabe sig og komme hurtigt i form.
Interval træning
Interval træning hjælper dig med at tabe sig hurtigt og komme i form. Denne type øvelse indebærer veksling mellem intense og regelmæssige udbrud af aktivitet ved at bruge aerob og anaerob energi til at omdanne kulhydrater til energi. For eksempel, efter at have gået hurtigt i fem minutter; Jog i et minut, og vend tilbage til din oprindelige ganghastighed. Eksperiment med længden af intervallerne, indtil du finder en metode, der passer til dit nuværende niveau af fitness.
Pilates
Tilmeld dig en ugentlig eller bi-ugentlig pilates klasse. Pilates hjælper med at skabe fleksibilitet, koordinering, udholdenhed og styrke. Derudover pilates skulpter og toner kroppen til at hjælpe dig med at få det bedste livsform. Der er to typer pilates: mat og modstand pilates. Mat pilates er færdige på gulvet med en matta. Modstand pilates udføres med modstandsmaskiner. Begge typer pilates vil tone og sculpt din krop.
kickboxing
Deltag i en kickboxing klasse for at sparke og punch din vej til en kontureret krop. Ifølge det amerikanske råd om træning brænder en 50-minutters kickboxing klasse 350 til 450 kalorier. Denne blanding af kampsport og aerobic tilbyder en total body workout, der vil styrke kroppen, samt øge udholdenhed og kardiovaskulær kraft, så du taber hurtigt. Klassen indeholder gentagelser af stansning og sparkning, der arbejder flere muskelgrupper i hele kroppen for at skulptere det og hjælpe det med at komme i form.
Trin aerobic
Træ aerobic kan udføres i henhold til det intensitetsniveau, du har brug for og kræver ved blot at justere trinets højde. Step aerobic kombinerer cardio respiratorisk træning med vægtstyring. Start med en trinhøjde på fire til seks tommer, hold god kropsholdning med dine skuldre tilbage og brystet løftet, og husk at altid placere hele din fod på skridtet for at undgå skade.
Styrke Conditioning
Calisthenics, fri vægte eller modstandsmaskiner giver værktøjer til øvelser, som kan øge styrken til hver større muskelgruppe, herunder bryst, ryg, mave, arme, hofter og ben. Begynd med en behagelig vægt og udfør otte gentagelser. Tilføj flere gentagelser, indtil du kan fuldføre 12 reps uden at snyde. For at opbygge flere muskler skal du tilføje flere vægte og gøre flere gentagelser i sæt på 8 til 12. Stræner træning mindst tre dage om ugen i uafbrudte dage.
Sjippetov
Hoppetov er en stor aerob træning, der hjælper med at forbrænde fedt hurtigt og øge kropsbevidstheden og udvikle god hånd- og fodkoordinering. Alt det kræver at komme i gang er et reb. Start med et grundlæggende spring, og når du har mestret dette, skal du få lidt kreativitet. Spring baglæns eller fremad, varier dine fodmønstre, saks dine ben eller bring knæene højere op.
