Selv om dit første instinkt kan være at holde sig væk fra alle fødevarer, der indeholder fedt, når man vil tabe mavefedt, er sandheden at der er fedtstoffer, der kan hjælpe i stedet for at forhindre. Poly- og enumættede fedtstoffer, som findes i græskarfrø, kan bidrage til at holde dit stofskifte løber glat, samtidig med at du hjælper dig med at holde dig fuld og mættet i længere tid. Græskar frø er sjovt at stege på egen hånd, eller de er tilgængelige i de fleste købmandsforretninger, der allerede er bagt og saltet. Du kan inkorporere græskar frø i din kost på mange måder.
Trin 1
Hold dig til to håndflader af græskar frø per dag. Selvom græskar frø indeholder enumættet fedt, er de stadig højt i kalorier, og at spise for mange kan forårsage vægtøgning frem for tab. Græskar frø indeholder 57 kalorier og 4,7 g fedt pr spiseske.
Trin 2
Opdele græskar frø i enkeltbetjening plastposer eller snackbeholdere. Det kan være svært at holde øje med, hvor meget du spiser lige ud af posen; hvad du tror kan være 2 oz. kan let omdannes til 4 eller 6 oz. før du ved det. Portionsstyrede portioner hjælper dig med at holde styr på, samtidig med at du tager frøene sammen med dig for on-the-go snacks.
Trin 3
Bland græskar frø med din morgen havregryn. Græskarfrøene vil give yderligere protein og fiber til din morgenmad, samtidig med at du tilføjer en dejlig nødig og salt smag til din korn.
Trin 4
Kaste en håndfuld græskar frø i din salat til frokost. Dette kan bidrage til at sprede smagen af dine grøntsager, samtidig med at du hjælper dig med at koncentrere dig hele din eftermiddag.
Trin 5
Bland et par spiseskefulde græskar frø i din pasta sauce til middag. Frøene vil tilføje en ny smag til et traditionelt måltid uden meget øget indsats.
Trin 6
Lav en hjemmelavet trail mix ved at tilføje 1/2 kop græskar frø til 1/2 kop rosiner og 1/2 kop tørrede abrikoser. Opdel i enkeltportioner og spis som snacks mens du ser fjernsyn, taler i telefon eller løber ærinder.
Ting du skal bruge
- Græskarfrø
- Plastpose
- Enkelt serveringsbeholdere
