En liggende cykel tilbyder en mere behagelig træning end andet cardioudstyr, som en løbebånd eller opretstående cykel. Fordi du sidder tilbage i en semireclined position, føler nogle brugere, at en liggende cykel ikke giver en intens og effektiv træning. Men du kan få en effektiv træning på en liggende cykel ved hjælp af intervalltræning.
Interval træning
Interval træning er en kort, intens form af kardio øvelse. Du veksler intense udfald af en aktivitet med mindre intense sekvenser. For eksempel kan du sprinte i et stykke tid og skifte dette med jogging eller gå. Du kan tilpasse de fleste kardioaktiviteter, herunder liggende cykling, til en intervallræning. Forhøj pedalhastigheden eller pedalmodstanden for de intense segmenter og sænk disse variabler til genopretning.
Tidsintervaller
Den indstillede tid for hvert interval kan variere. Du kan vælge et interval fra et til et, eller hvis du er en nybegynder, prøv et forhold mellem 2 og 1 - sæt din retableringsperiode op til at være dobbelt så lang som din intense periode. Hvis du er ny til intervalltræning, skal du gøre din intense aktivitet i 30 sekunder og genoprette i et minut. Når du bliver mere avanceret, øg dine hårde segmenter til et minut, men hold også din opsvingstid på et minut.
Træningen
Start med en fem minutters opvarmning. Forøg pedalens modstand og hastighed, og træk i 95 procent af din maksimale intensitet i 30 sekunder. Sænk pedalmodstanden og hastigheden for et 30 sekunders genoprettelsesinterval. Alterner mellem disse to intensiteter i i alt 20 minutter. Afslut med en fem minutters nedkøling. Eksperiment med forskellige intervalltider for variation. Nogle liggende cykler har indbyggede træningsintervallprogrammer, der automatisk justerer pedalmodstanden og beder dig om at fremskynde eller sænke din pedaling.
Bundlinie
En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology", testede fedtforbrændingsmulighederne for interval træning. Otte kvinder, både aktive og stillesiddende, kørte en stationær cykel i 40 minutter - fire minutter intens træning efterfulgt af to minutters hvileperioder. Alle kvinder oplevede en stigning i mængden af fedt, deres krop brændt efter træningen. Selvom interval træning vil hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, kan du ikke tabe sig uden en ordentlig ernæringsplan i forbindelse med dine træningsprogrammer.
