Nitrogenoxid er et gasmolekyle, der frigives i endotelceller og spiller en kritisk rolle i flere funktioner i kroppen, herunder reduktion af inflammation, nyrefunktion og ilttransport. Desuden hjælper nitrogenoxid med at slappe af og dilatere blodkarrene, hvilket øger blodgennemstrømningen i kroppen. Dette kan have positive virkninger på blodtryk samt hjertesundhed. Beviser tyder på, at ændre dit kost og motion program kan øge nitrogenoxid niveauer i kroppen. Kontakt din sundhedspleje, før du tager et tillæg.
Trin 1
Løbebånd Udfør en moderat mængde aerob træning. Forskere fra universitetet i Tsukuba i Japan undersøgte virkningen af motion på kvælstofoxidproduktion i kroppen. Friske unge personer udførte aerob træning i 30 minutter, fem dage om ugen i tre måneder. Nitric oxide niveauer blev målt før og efter undersøgelsen. I slutningen af undersøgelsen, som blev offentliggjort i december 2004 udgaven af tidsskriftet "Hypertension Research", observerede forskere, at emner, der udførte aerob træning, øgede deres nitrogenoxidniveauer betydeligt.
Trin 2
Spis mørk chokolade Spis mørk chokolade. Lederundersøger Karin Ried og medforskere fra University of Adelaide i Australien studerede virkningen af chokoladeforbrug på blodtryksniveauer. I slutningen af undersøgelsen på to uger fandt forskerne, at chokolade sænkede blodtrykket ved at øge produktionen af nitrogenoxid i kroppen. Forskere oplyste, at chokolade indeholder flavonoler, som er antioxidanter, der er ansvarlige for at hæve nitrogenoxidniveauerne, ifølge undersøgelser rapporteret i juni 2010 udgaven af tidsskriftet "BMC Medicine."
Trin 3
Kosttilskud Supplement med L-arginin og L-citrullin. Disse to aminosyrer kan forbedre nitrogenoxidniveauerne, ifølge en undersøgelse udført af hovedforfatter Edzard Schwedhelm og kolleger fra Universitetsmedicinsk Center Hamburg-Eppendorf i Tyskland. Rapporten, som blev offentliggjort i januar 2008 af "British Journal of Clinical Pharmacology", afslørede, at personer, der tog 3 gram hver af L-arginin og L-citrullin om dagen i en uge, oplevede stigninger i nitrogenoxidniveauet sammenlignet med dem tager en placebo. Disse aminosyrer er generelt sikre taget ved denne dosering, men kan forårsage fordøjelsesproblemer i nogle mennesker.
Advarsler
- Se dine portioner, når du indtager chokolade - selv om det er sundt, indeholder det kalorier, som kan bidrage til vægtøgning. Udskift det til andre kalorier med højt kalorieindhold for at undgå at forbruge for mange kalorier.
