Som en del af en regelmæssig øvelsesrutine forbedrer løb udholdenhed og aerobic fitness niveauer. Rygere har svært ved at opretholde et højt aktivitetsniveau på grund af dårligt hjerte og lungefunktion. For dem, der ønsker at sparke deres vane, kan løb og andre former for motion forbedre deres odds for succes og deres fysiske opsving fra røgenes rygning.
Rygestop
Ingen knogler om det: Rygning er en morder. Fotokredit: zyxeos30 / iStock / Getty Images Nikotinen i tobak er et af de mest vanedannende stoffer, der vides til videnskaben. Tobaksrelateret sygdom tegner sig for mere forebyggelige dødsfald end nogen anden årsag. På trods af disse forbløffende virkeligheder forbliver oprydning fortsat en opadgående kamp. Supportgrupper og professionel terapi er tilgængelige for at hjælpe med det mentale aspekt af afhængigheden. Lægemiddelvirksomheder har udviklet lægemidler til at lette trang og humørsvingninger i de tidlige stadier af afslutningen. Livsstilsændringer, herunder at tilføje en øvelsesrutine, kan gå langt for at hjælpe dig med at holde op med at ryge permanent.
Fordele ved at holde op med at ryge
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention dør næsten en halv million amerikanere hvert år som et direkte resultat af rygning. Afslutning af rygning giver både umiddelbare og langsigtede fordele, ikke mindst det er en potentielt længere levetid. Inden for 12 timer efter afslutningen vender kulilte i dit blod tilbage til normale niveauer. Lungfunktion og cirkulation forbedres begge i så lidt som to uger efter din sidste cigaret. Ti år efter at have afbrudt er dine chancer for at dø af lungekræft halvdelen af en fortsat ryger.
Øvelse og lungefunktion
Kraftig aerob træning forbedrer effektiviteten af hele kardiovaskulærsystemet. En fysisk fit person har et større volumen blod i deres krop. Hjertet pumper det blod til og fra ekstremiteterne i større grad som det bliver vant til regelmæssig motion. Gasudveksling er mere effektiv, både i lungerne og i musklerne. En af årsagerne til træthed under træning er opbygningen af affaldsprodukter, som kuldioxid, inden for musklerne. Regelmæssig motion træner din krop til at levere ilt og udvise kuldioxid mere effektivt end en stillesiddende personers krop.
Rygestop og løb
Nikotinafhængighed gør hjertet mindre responsivt overfor stimuli. Rygers hjertefrekvenser er mindre tilbøjelige til at stige til det rette niveau under træning, et advarselsskilt på fremtidige hjerteproblemer. I de tidlige stadier af ophør kan aerob træning bidrage til kedelige trang. At gøre en vane med motion vil gøre tilbagevenden til cigaretter mindre attraktiv. Øvelse forbedrer lungefunktionen hos ikke-rygere, så det er tænkeligt, at lungegenvinding hos tidligere rygere vil blive hjulpet af løb eller jogging. Kontakt din læge, inden du begynder en intens fysisk træning.
