Din krop bruger vand til en række formål, fra at holde dit blod flydende til din hjerne polstret, vand er nødvendigt for dit liv. Men når du finder du tørstig, er det et tegn på, at du allerede er dehydreret. Identificer, hvor meget vand du har brug for dagligt, hvilket afhænger af din alder, køn og kropsstørrelse, så du kan altid blive ordentligt hydreret.
Grundlæggende anbefalinger
Din krop taber omkring 2 liter eller 66 ounce vand om dagen via din urin, sved, vejrtrækning og afføring. Dine mest grundlæggende vandkrav indebærer at drikke for at erstatte disse vandtab. Det er her de otte glas vand / dag regel er baseret. Otte briller omdannes til næsten 2 liter vand, hvilket hjælper dig med at erstatte tabt vand. Men nogle mennesker har brug for mere eller mindre vand. Husk at du også tager i vand gennem de fødevarer, du spiser. Supper og frugter som vandmelon har højt vandindhold, som også kan bidrage til hydrering.
Siddende overvejelser
Selvom du måske kan drikke alle to liter på én gang, kan det få dig til at føle sig ubehageligt og oppustet. Dine nyrer vil arbejde overarbejde for at filtrere dette vand gennem din krop, så plads ud i vandet du drikker hele dagen. Se på din tidsplan og find ud af, hvor vand passer ind i det. En god tommelfingerregel er at drikke to glas vand om morgenen, to med frokost og to med middag. I mellemtiden kan du drikke et glas vand hver med to snacks om dagen. Hvis du ikke føler dig hydreret eller din urin ikke er klar, øg dit vandindtag.
Under træning
Du har større hydrationsbehov, når du træner. Det skyldes, at du sveder mere, hvilket svarer til både vand- og elektrolyttab. For at erstatte disse skal du overvåge dit vandindtag. Dette omfatter at drikke en kop - 8 ounce - vand en til to timer før du træner, og derefter en anden kop vand op til 30 minutter, før du træner, ifølge CNN. Drik to kopper vand ca. 10 til 15 minutter, før du træner for optimal hydrering. Derefter skal du drikke omkring en halv kopp vand hvert 15. minut, hvor du træner. Et trick du kan bruge er at veje dig selv før og efter træning. For hvert pund vandvægt tabte du gennem sved, drik to kopper vand. Hvis du har sviet voldsomt, kan du muligvis drikke en elektrolytholdig drik for at forhindre negative muskelsymptomer på grund af tabet af natrium og kalium via din sved.
Overdreven indtagelse
Det er muligt at drikke for meget vand i løbet af kort tid, en handling der forårsager hyponatremi eller vandforgiftning. Dette indebærer at drikke mellem 4 til 6 liter eller ca. 132 til 200 ounce vand - lidt over 16 kopper vand inden for et lille tidsrum. Som følge heraf kan du opleve symptomer som kvalme, oppustethed, hjerne hævelse og bevidstløshed. Dine nyrer kan kun filtrere så meget vand ad gangen. Hvis du drikker vand til giftige niveauer, kan det have dødelige virkninger.
