Det er ikke usædvanligt, at kvinder har en bryst mindre end den anden: Brystsymmetri kan forekomme hos halvdelen af alle kvinder, muligvis på grund af forskellige mængder kvindelige hormoner, herunder østrogen og progesteron, der påvirker brystets størrelse og udvikling. Du kan øge den mindre med modstandstræning og anden øvelse for at opbygge lagene af brystvæggen, pectoralis major og minor, der understøtter brystfedtvæv. Resultatet: en muskuløs løft til den mindre side.
Trin 1
Bryst brystet med en enkelt håndvægt, der er meget lys, ligger på en flad bænk. Brug en 2- til 5-pund håndvægt og lig på ryggen på bænken, sæt dine fødder fladt på bænken, knæbøjet. Træk underremmen ind mod ryggen for at beskytte underkrogen under træningen.
Hvis venstre bryst er mindre, skal du holde håndvægten i venstre hånd. Placer din højre håndflade i midten af brystbenet. Bring din venstre arm til venstre, bøj det ved albuen, så albuefugen danner en 90 graders vinkel. Hold din venstre håndled straight og dumbbell parallelt med gulvet, forlæng armen til næsten lige før bøjning af albuen og sænkning af armen ned. Gøre tre sæt på otte til 12 reps. Dette virker pectoralis major; du bør føle dem kontrakt med din højre hånd som du gør denne single-arm dumbbell chest presse.
Trin 2
Træk den mindre støttende brystmuskel, pectoralis minor, i en-arm dumbbell flys. Bliv liggende fladt på bænken, fødder fladt på bænken, nedre indgreb indgreb.
Placer din højre håndflade på den venstre venstre side af kravebenene nær venstre armhule for at mærke det lille arbejde i denne øvelse. Hold en meget let håndvægt i venstre hånd, start med albuen bøjet og håndvægen vinkelret på gulvet, hævet over midten af brystet. Sænk armen til siden, hold pause et øjeblik, før du løfter håndvægten tilbage til toppen. Gøre tre sæt på otte til 12 reps.
Trin 3
Brug en skumrulle til at lave øvelser, der vil strække og udøve hele brystvæggen til symmetri.
Vælg en skumrulle, der er 4 til 5 meter lang, så når du lægger dig tilbage på det, er dit hoved og hele rygsøjlen fuldt understøttet på det. Sæt fødderne fladt, knæ bøjet, abs forlovet som du gjorde på den flade bænk.
Placer dine palmer sammen over midten af brystet og fej dem begge overhead nær gulvet over dig for 10 reps.
Derefter bringe dine hænder over hovedet, albuer bøjes og holder armene bøjet, træk dine albuer ned til dine sider, og vend tilbage til startpositionen, for 10 reps. Afslut ved at krydse dine håndled foran brystet, albuer bøjede og holde albuerne bøjede og træk albuerne mod gulvet. Gør 10 flere reps.
Disse strækninger forlænger og styrker musklerne, der understøtter brystet, pec major og minor. Det er vigtigt at lave nogle øvelser, der giver ensartet styrkelse for hele brystet for ikke at skabe muskel ubalancer, der kan føre til skader.
Ting du skal bruge
- To 3- til 5-lumbumblere
- Flad bænk
Advarsler
- Tjek med din læge, før du starter et træningsprogram. Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål om bryst abnormiteter.
