Som et essentielt mineral hjælper kalium din krops mange processer til at fungere glat. Kalium gør det muligt for dine muskler at fungere ordentligt, så du kan gå, løbe og ellers gå om dagen. Uden nok kalium - en tilstand kaldet hypokalæmi - celler lider under din krop. Især bliver dine muskler uge og kan kramme smertefuldt. Adresse eventuelle bekymringer om din kalium niveau og relateret muskelsmerter til din læge, før du tager nogen form for tilskud.
Betydningen af kalium
Kalium fungerer som en elektrolyt for at hjælpe cellerne til at fungere ordentligt, forklarer MedlinePlus. Det hjælper også med elektriske funktioner i din krop ved at hjælpe med at syntetisere proteiner og understøtte elektrisk aktivitet i dit hjerte for at holde det slående. Din krop har også brug for kalium for at hjælpe med at opbygge muskler og fremme sund vækst. Alvorligt lavt kalium kan true dit liv.
Muskelsmerter og kramper
Fordi kalium fremmer muskelfunktion og vækst, kan symptomer på hypokalæmi - lave kaliumniveauer - omfatte muskelsmerter, kramper, træthed og generel svaghed i musklerne. MedlinePlus rapporter, der kan opstå yderligere symptomer, såsom muskelspasmer og lammelse. Hypokalæmi kan også påvirke din hjertemuskel og forårsage unormale hjerterytmer. Se din læge, hvis du har mistanke om, at du har symptomer på hypokalæmi.
Kaliumniveauer
Institut for Medicin anbefaler et dagligt indtag på 4,7 milligram kalium til mænd og kvinder i alderen 14 til 70 +. Imidlertid forårsager utilstrækkelig diætkaliumindtagelse normalt ikke hypokalæmi. Årsager til hypokalæmi omfatter diarré, tager diuretika for at øge vandladningen, magnesiummangel, opkastning, sved og spise for store mængder lakrids, ifølge University of Maryland Medical Center.
Få nok kalium
For at få din anbefalede daglige mængde kalium, skal du sørge for at inkludere kaliumrige fødevarer i din almindelige menu. Kilder af kalium omfatter mejeriprodukter, alle kød og nogle fisk, såsom torsk, flom og laks. Tilsætning af en række grøntsager til din kost - især søde kartofler, broccoli, ærter og squash - sikrer også masser af diætkalium. Nødder, mejeriprodukter, bananer og andre frugter giver også gode kilder til kalium.
